التجشؤ أثناء تشغيل ليست صدمة غير عادية. إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان، فمن الشائع لتجربة التجشؤ في نقطة ما أثناء واحدة من أشواط الخاص بك. في حين أن الباحثين لا يمكن تحديد سبب واحد لهذه السمة المشتركة على نطاق واسع، فقد حددت العديد من الجناة المحتملين. وتتراوح هذه الأسباب من البلع الكثير من الهواء أثناء التشغيل، إلى العوامل الغذائية التي تنتج الكثير من الغاز، وفقا ل جيهالث. كوم.
فيديو اليوم
أسباب لا يمكن السيطرة عليها
التجشؤ أثناء تشغيل ليست ظاهرة يمكن السيطرة عليها تماما. بعض التغييرات الطبيعية تحدث في جسمك كما كنت ممارسة التي تعزز التجشؤ. يمكن أن يكون على علم بها يمكن أن تساعد على وضع عقلك في سهولة - حتى إذا كنت لا تجشؤ أثناء ممارسة الرياضة، لا داعي للقلق أن كنت تعاني من حالة طبية يمكن الوقاية منها أو خطيرة. يمارس التمارين تدفق الدم بعيدا عن المعدة، والتي يمكن أن تعوق عملية الهضم. عندما يحدث هذا، الهرمونات الرئيسية زيادة الإنتاج لنقل الطعام من خلال الأمعاء أسرع من المعتاد وتساعد على إنتاج الغاز. وأخيرا، فإن التنافر من المعدة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تنتج أيضا الغاز، والتي يمكن أن تسبب التجشؤ.
ابتلاع الهواء
من بين الأسباب الرئيسية للتجشؤ أثناء ممارسة الرياضة التي يمكنك التحكم بها هو ابتلاع الهواء. ابتلاع الهواء هو عادي جدا حتى أنه يحتوي على الاسم العلمي: إيروفاجيا. أخذ الهواء في المريء أثناء تشغيل ليست غير عادية. حتى أكثر شيوعا، هو ابتلاع الهواء أثناء الشرب. بالنسبة لكثير من الناس، وكمية من المياه تتنافس بشكل وثيق مع كمية الهواء تناولها في المعدة. الجمع بين تناول السوائل أثناء التشغيل يخلق عاصفة مثالية للتجشؤ.
أسباب أخرى
الطعام هو أهم سبب للتجشؤ أثناء التشغيل. بالنسبة للكثير من الناس، وخاصة 20 في المئة من السكان الذين يعانون من اللاكتوز التعصب، اللاكتوز في منتجات الحليب يسبب غاز المعدة الذي يحصل بعد ذلك تتفجر خلال النشاط المضني. يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالألياف والفاصوليا والفركتوز والسكروز الموجودة في الحلوى والمشروبات الغازية أيضا في التجشؤ المفرط أثناء ممارسة الرياضة.
الوقاية
إذا كنت تعتقد أن السبب قائم على الطعام، فتأكد من تناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل ثلاث أو أربع ساعات من تشغيلك لضمان الهضم الكامل. إذا كنت تعتقد أنك ابتلاع الكثير من الهواء ثم يكون على بينة من هذا الاتجاه أثناء تشغيل أو شرب السوائل. ممارسة تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد أيضا على تقليل كمية الهواء ابتلع. إذا كنت تريد حقا تدريب نفسك على عدم ابتلاع الهواء، وارتداء حارس الفم للحد من كمية يمكنك فتح فمك لابتلاع الهواء.
