وهناك عدد كبير من ممثلين ومجموعات غالبا ما تعكس قوة التدريب تجريب التي تهدف إلى تطوير حجم العضلات والتعريف. يتطلب تعريف البناء أن العضلات الخاصة بك التعامل مع كمية كبيرة من عبء العمل، والتي بدورها سوف تحفز عملية بناء العضلات. بعد الانتهاء من تجريب عالية التكرار، وإعطاء العضلات الخاصة بك 48 إلى 72 ساعة من وقت الانتعاش أو سوف تحد من زيادة حجم الخاص بك.
فيديو اليوم
بناء العضلات الحجم
عندما العضلات الخاصة بك الحصول على أكبر وبناء تعريف، انها بسبب الألياف العضلية الفردية الخاصة بك زيادة في الحجم. تزداد الألياف في الحجم عندما يجبرون على التعامل مع أعباء العمل التي لا يستخدمونها عادة. ويتسبب عبء العمل الأكبر في أن تصبح الألياف مثقلة بالضرر وتلف، مما يؤدي بدوره إلى تنشيط خلايا الأقمار الصناعية، والتي صممت للمساعدة في إصلاح وبناء الأنسجة العضلية. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تحفيز الجهاز المناعي ويبدأ عملية شفاء العضلات.
المندوبين اليمنيين
وهناك عدد كبير من ممثلين يساعد على توفير ما يكفي من عبء العمل لإفراط في عضلاتك. هيلين M. بينكلي من القوة الوطنية وتكوين جمعية تلاحظ أن ستة إلى 12 ممثلين كافية لتحفيز نمو العضلات، في حين يقول قوة وتكييف متخصص لي E. براون مجموعات لبناء العضلات يمكن أن تشمل ما يصل إلى 20 ممثلين. ويقترح كل من المهنيين ثلاث مجموعات على الأقل من كل ممارسة.
تأثير الوزن
عدد الممثلين وحده ليس هو المكون الوحيد لعملية بناء العضلات الفعالة. إذا كنت تريد أن تفعل 20 ممثلين من كل تمرين مع الوزن الذي هو خفيف جدا، فإنك لن الزائد بشكل كاف الأنسجة الخاصة بك. ويؤكد جوزيف أ. كرومياك من الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف أهمية إكمال كل مجموعة على الفشل أو الفشل. وهذا يعني أنه لا يجب أن تكون قادرا على إكمال أكثر من 20 ممثل مع الوزن الذي تستخدمه. إذا استطعت، حان الوقت لتحديد وزن أثقل.
تغييره
للحفاظ على عضلاتك من ضرب الهضبة، يجب عليك أن تتغير بشكل روتيني حتى عدد من ممثلين كنت أداء كل ممارسة. يمكنك متابعة الكلاسيكية، والخطي برنامج تجريب بيريوديزاتيون، والذي ينطوي على تغيير تدريجيا ممثلين والوزن كنت تستخدم كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. يمكنك أيضا استخدام برنامج التخصيص غير المصقول، والذي يسمح لك لزيادة بانتظام وتقليل ممثلين والوزن الذي تقوم به.
عوامل أخرى
سترى تحسينات تعريف أفضل إذا كنت في وقت واحد اتباع المغذيات، منخفضة الدسم، عالية البروتين خطة الأكل. تستهلك وجبة خفيفة من البروتين الهزيل والكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من كل تجريب والحصول على 0. 65-0. 80 غراما من البروتين لكل جنيه تزن كل يوم.وبالإضافة إلى ذلك، وتشمل كل من تمارين متعددة مشتركة والعزلة في التمرين. تمارين متعددة مشتركة، مثل يجلس القرفصاء والصحافة مقاعد البدلاء، هي أفضل لوضع على كتلة، وتمارين العزلة تساعدك على زيادة التعريف.
