الرجال والنساء عادة ما يفقدون الوزن بمعدلات مختلفة بسبب الفوارق الفسيولوجية. جثث الرجال عادة ما تكون أكبر وتحتوي على المزيد من العضلات، وأنها تميل إلى حرق الدهون أسرع بسبب هذه العوامل. على الرغم من أن المرأة لا يمكن تغيير جسدها بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية مساوية لتلك التي أحرقها رجل، وقالت انها يمكن أن تشجع عملية التمثيل الغذائي لها عن طريق زيادة كتلة العضلات. تبدأ مع فهم بالضبط لماذا الرجال انقاص وزنه أسرع من الفتيات.
فيديو لليوم
الرجال والحجم
لأن الرجال عموما أكبر ويزنون عادة أكثر، فإنها تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع. وينطبق هذا أيضا على ممارسي السمنة الأقصر والسمنة. على سبيل المثال، شخص وزنه 155 رطلا. يمكن حرق ما يقرب من 596 سعرة حرارية في ساعة الركض في 5 أميال في الساعة، ولكن الشخص وزنها 185 رطلا. يمكن أن يحرق حوالي 710 سعرة حرارية في ساعة الركض في نفس السرعة. سواء كنت تزن أكثر بسبب ارتفاع أو جنيه إضافي، وتحرق بشكل طبيعي أكثر من السعرات الحرارية خلال أي نشاط. الرجال ليس فقط حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب حجم ولكن أيضا بسبب العضلات الإضافية، وهو أكثر كثافة من الدهون. وبالمقارنة مع النساء، والرجال بطبيعة الحال لديهم نسبة أعلى من العضلات إلى الدهون.
الرجال والعضلات
كمرأة، لا يمكنك تغيير حجمك من خلال زيادة الارتفاع، ولكن يمكنك زيادة حجم العضلات وتغيير نسبة الدهون إلى العضلات من الجسم عن طريق والنظام الغذائي، وممارسة وقوة التدريب للحصول على نظرة أصغر حجما. العضلات تحرق بشكل طبيعي أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، حتى أثناء الراحة. لأن الرجال لديهم نسبة أعلى من العضلات إلى الدهون، فإنها تحرق تلقائيا أكثر من السعرات الحرارية وبناء العضلات أسهل. الرجال أيضا بناء العضلات أسهل من الفتيات بسبب هرمونات الذكورة الطبيعية، مثل التستوستيرون، التي تنتج في أجسادهم. ومع ذلك، من خلال ممارسة أكثر بما في ذلك تدريب القوة في روتين التمرين اليومي، يمكنك بناء المزيد من الأنسجة العضلية، سواء كنت امرأة أو رجل - إلا أن النساء لا بناء العضلات في أسرع وقت. مع المزيد من كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم، يمكنك بسهولة فقدان الوزن.
بناء العضلات
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، يمكنك تضمين أي مجموعة متنوعة من التدريب القوة في الروتينية العادية الخاصة بك. وتشمل هذه التمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك مثل سيتوبس و بوشوبس، ورفع الوزن مجانا أو التدريب على وزن الآلة. كما كنت بناء العضلات، كنت تميل إلى البدء في فقدان الوزن بشكل أسرع منذ العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضا بناء مجموعات العضلات معينة مع التمارين الرياضية، وخاصة عضلات أقل الجسم.
حرق السعرات الحرارية
أداء القلب العادية، أو الهوائية، وممارسة تساعد بطبيعة الحال على حرق السعرات الحرارية. كنت تميل إلى بناء أكثر قوة الجسم أقل الجسم مع التمارين الرياضية، مثل الركض، والمشي، والسباحة والرقص الهوائية، ولكن يمكنك أيضا استخدام المزيد من الطاقة، والذي يحول إلى حرق السعرات الحرارية، أثناء أداء التمارين الرياضية.الرجال فقدان الوزن أسرع من الفتيات مع هذا النوع من التمارين أيضا لأنها تحمل المزيد من العضلات. ومع ذلك، مع برنامج ممارسة الحق، يمكن للمرأة بناء قوة كافية والقدرة على التحمل، وأنها يمكن أن تحرق بانتظام السعرات الحرارية لانقاص وزنه والحفاظ عليه.
