مترهل الذراعين قد تجعلك تشعر بالوعي الذاتي عندما كنت عارية ذراعيك في ملابس الصيف. على الرغم من حيث يمكنك تخزين الدهون هو إلى حد كبير مسألة علم الوراثة، أجسام بعض الناس، وخاصة النساء، واستخدام الأسلحة كمخزن الدهون العنيد. لانقاص وزنه في الأسلحة، واعتماد استراتيجية شاملة لانقاص الوزن التي تساعدك على تقليص حجمها بشكل عام. الدهون على ذراعيك قد تتوقف على أطول من الدهون من مناطق أخرى، ولكنها سوف تسفر في نهاية المطاف إلى الجهود الكلاسيكية لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
أساسيات زيادة الوزن
الأسلحة تحصل على الدهون عند اكتساب الوزن من تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق. ويمكن أن يؤدي الفائض 3، 500 السعرات الحرارية، حتى تراكمت على مدى عدة أشهر، إلى زيادة الوزن 1 جنيه. إذا كنت تأكل فقط 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد، سوف تكسب ما يقرب من 1 جنيه شهريا. هذا مجرد نصف الكعكة رقاقة الشوكولاته الكبيرة، و اونصة اضافية من الجبن أو اتيه الفانيليا نحيف بالإضافة إلى ما كنت عادة ما تأكل يوميا.
عند اكتساب الوزن، حيث يذهب يعتمد إلى حد كبير على شكل جسمك. الناس عادة اكتساب الوزن في الوركين والفخذين والبطن ولكن يمكن أيضا تطوير الدهون الزائدة في الذراعين والساقين. يمكنك الحصول على الدهون في أي مكان جسمك لديه وفرة من الخلايا الدهنية.
السعرات الحرارية للحصول على كسب الدهون
تناول الكثير من السكر والحبوب المكررة - مثل الحلوى والمخبوزات والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والصودا - يجعلك تتفوق بسهولة على احتياجاتك من السعرات الحرارية. السكر لديه أيضا القليل من التغذية والهضم بسرعة، مما تسبب في جسمك لإطلاق الأنسولين الهرمون. ويؤدي الاستهلاك المعتاد للسكر العالي إلى زيادة مستويات الأنسولين. عندما يكون مستوى الأنسولين الخاص بك مرتفعا، يميل جسمك إلى تخزين السعرات الحرارية كدهن، بدلا من استخدام الدهون للحصول على الطاقة. إذا كان نوع جسمك يميل إلى وضع الوزن في الذراعين، ثم سترى زيادة الوزن هناك. ستلاحظ على الأرجح مناطق أخرى من الجسم يتزايد حجمها أيضا.
ببساطة محاولة الخروج من ممارسة السكر أو عادة الوجبات السريعة غير المرجح أن توقف زيادة الوزن. لا يمكنك أن تفقد الدهون دون تناول النظام الغذائي الخاص بك. خطة الأكل المتوازنة التي تشمل أجزاء تسيطر عليها من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة تدعم شكل الجسم الصحي وتطوير العضلات.
انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون واكتساب الدهون
الإجهاد، سوء التغذية، نمط الحياة المستقرة وعدم كفاية النوم يمكن أن يسبب مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك إلى الهبوط. التستوستيرون هو هرمون الذكورة، ولكن النساء لديهم مستوى خط الأساس. التستوستيرون في كلا الجنسين يدعم الدافع الجنسي، والطاقة والقدرة على بناء العضلات. إذا كانت الأرقام الخاصة بك أقل مما ينبغي أن يكون، جسمك قد تخزين الدهون بكفاءة ومقاومة تطوير العضلات. قد تكون ذراعيك ضحية ل فلابير، الناتجة اللياقة البدنية أقل منغم.
بطبيعة الحال تنظيم مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك عن طريق استهلاك كميات كافية من البروتين من اللحوم العضوية والألبان والأسماك والبيض والفاصوليا والبقوليات.إذا كنت تحاول بنشاط لإسقاط الوزن، والذهاب لحوالي 0. 55 غرام للرطل من وزن الجسم، وهذا المبلغ يساعد على دعم الشبع والصحة الجيدة، وفقا لدراسة نشرت في عدد 2012 من المجلة البريطانية للتغذية. اعتماد روتين التمرين الذي يعالج كل مجموعة العضلات وينطوي على رفع الأوزان التي تشعر الثقيلة من قبل التكرارين الماضيين في مجموعة من ثمانية إلى 12. خلط التدريبات القلب الأسبوعية عن طريق إضافة في جلسة أو اثنين من فترات، والتي تنطوي على بالتناوب عالية الرشقات ذات الكثافة المنخفضة مع تلك ذات الكثافة المنخفضة. الحد من التوتر بشكل فعال من خلال حضور فئة اليوغا، والتأمل وتفويض الواجبات في العمل أو المنزل. كما تساعد جودة النوم من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة على فقدان الوزن عن طريق تنظيم هرمونات الجوع وإعطائك طاقة للتدريبات.
فقدان الدهون في الجسم
مع تقدمك في السن، قد العضلات قد ضمور، المساهمة في بعض من يضحك في الجزء الخلفي من ذراعك. تمارين الذراع العليا قد تساعد على استعادة بعض من الحزم العضلات. و، حتى لو كان لديك الوزن لتفقد، وتدريب ذراعيك تكشف منغم، مشدود "البنادق" عند القيام ضئيلة أسفل. سوف ثلاثية الرؤوس ملحقات، والركلات والعضلات ذات الرأسين تجعيد الشعر لا تهاجم الدهون التي كسوف العضلات، ولكن.
الطريقة الوحيدة لفقدان ذراع الرفع هي مع برنامج شامل لانقاص الوزن. إذا كانت ذراعيك أحد الأماكن التي لاحظت فيها زيادة في الوزن مؤخرا، فستكون أيضا إحدى المناطق الأولى التي ستفقد فيها الوزن. استخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمزيد من الحركة لمساعدتك على خلق العجز في السعرات الحرارية لإسقاط جنيه. العجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من ما تحتاجه للحفاظ على وزنك يساعدك على فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع. ستلاحظ الوزن تختفي من ذراعيك ومناطق أخرى من ترسب الدهون.
