انقطاع الطمث هو حالة طبيعية مرتبطة بالهرمونات التي تمثل نهاية سنوات الإنجاب للمرأة. التغييرات المرتبطة بهذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويجعل من الصعب بشكل ملحوظ بالنسبة لك لإسقاط جنيه غير مرغوب فيه. ومع ذلك، وفقدان الوزن أثناء أو بعد انقطاع الطمث ليس مستحيلا طالما قمت بإجراء تعديلات معينة في ممارسة الروتينية والنظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
>أساسيات
أثناء انقطاع الطمث، توقف المبيضين عن إرسال البيض إلى الرحم، فإنك تنتج أقل من هرمونات البروجسترون وهرمون الاستروجين، وتنتهي في التردد المنخفض قبل التوقف عن الحيض تماما. التغيرات الهرمونية المرتبطة انقطاع الطمث لها عدد من الآثار، بما في ذلك الحد من قدرة الجسم على استخدام بكفاءة السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك وتسبب لك لكسب الدهون في الجسم في البطن بدلا من الوركين والذراعين والساقين. في المقابل، زيادات كبيرة في مستويات الدهون في منطقة البطن يمكن أن تزيد من المخاطر الخاصة بك لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك سرطان الثدي وأمراض القلب والسكري وسرطان القولون.
التمارين
على الرغم من التغيرات في الجسم، يمكنك عكس زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث. وتشمل التغييرات المتعلقة بالتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإجراء تمارين تدريب القوة مثل رفع الاثقال، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق زيادة العرض الخاص بك من حرق حرق السعرات الحرارية. لممارسة التمارين الرياضية، حاول المشي السريع، وركوب الدراجات، والرقص أو التمارين الرياضية المائية. بالإضافة إلى رفع الاثقال، يمكنك بناء العضلات مع تمارين كاليسثينيك أو عصابات المقاومة. الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط الهوائية معظم أيام الأسبوع وبناء العضلات على الأقل يومين في الأسبوع.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
انقطاع الطمث يمكن أن تقلل من متطلبات السعرات الحرارية اليومية بنسبة تصل إلى 200 سعرة حرارية. فقط لتجنب زيادة الوزن، تحتاج إلى إسقاط كمية السعرات الحرارية الخاصة بك تقريبا هذا المبلغ نفسه. لتشجيع فقدان الوزن، وانخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من ذلك و / أو تقليل الأجزاء التي تأكلها في أوقات الوجبات. ومع ذلك، لا تخطي الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضار، والحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية اليومية عند أو فوق الحد الأدنى الموصى به من 1، 200 سعرة حرارية. تجنب الأطعمة والمواد الغذائية التي تعزز زيادة الوزن، بما في ذلك منتجات القمح المكرر والسكر والدهون المشبعة.
اعتبارات
النساء اللواتي يكسبن أقل من 4 أو 5 رطل في الخمسينيات أو في وقت لاحق قد يزيد من مخاطر سرطان الثدي بنسبة تصل إلى 30٪. ربما يكون لديك مخاطر مرتفعة بشكل كبير للأمراض المرتبطة بالدهون إذا كان حجم الخصر الخاص بك يقيس 35 بوصة أو أكثر. لحسن الحظ، يبدأ الدهون في البطن لتختفي بسرعة نسبيا بمجرد بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.الحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك لتشجيع جهودك لانقاص الوزن والتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
