الحمية أتكينز هو نوع من الكيتون، أو الكربوهيدرات منخفضة، والنظام الغذائي. النظام الغذائي يحرق الدهون بمعدل تسارع من خلال عدم إعطائك أي سكر للحرق. في حين أن كتب أتكينز قد يقول "أكل بقدر ما تريد"، وهذا ليس بالضرورة الخيار الأفضل للجميع. في حين أن فكرة تناول أي شيء ولكن لحم الخنزير المقدد والبيض قد تكون جذابة لبعض، فإنه ليس أفضل برنامج لنجاح فقدان الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
ممارسة
في حين أن اتباع نظام غذائي قد يعمل لانقاص الوزن - أو الدهون في الجسم - النظام الغذائي وممارسة الرياضة معا تعمل بشكل أفضل بكثير. إذا كنت لا تمارس حاليا، لا تحتاج إلى برنامج أو خطة معقدة: تبدأ من خلال الذهاب للنزهة كل صباح والقيام تمارين وزن الجسم في المساء. هذا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع فقدان الدهون. المشي، بالإضافة إلى بوشوبس، والقفز الرافعات وغيرها من التمارين تعلمته في فئة الصالة الرياضية في المدرسة، يمكن أن تعطيك السبق على أهدافك لانقاص الوزن.
البروتين
لمتابعة اتباع نظام غذائي أتكينز، ما زلت بحاجة إلى تناول ما يكفي من البروتين - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني تناول الكثير من أي شيء آخر تريد. جسمك يتطلب البروتين والأحماض الأمينية التي تتألف من البروتينات، والطريقة الوحيدة للحصول عليها هي عن طريق النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين لتجنب فقدان العضلات، وتلاحظ مقال عام 2005 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية." إذا لم تقم بذلك، يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كما تفقد كتلة العضلات، وكنت لا تحرق الدهون على نحو فعال.
>السعرات الحرارية
في حين أن نظام غذائي أتكينز قد يكون بنفس فعالية أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن، فإنه لا يزال من الممكن أن يفرط في تناول هذا النظام الغذائي، لذلك تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وضبط السعرات الحرارية وفقا لذلك. لا تجعل التخفيضات جذرية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد والفشل الغذائي. خفض 100 سعرة حرارية في اليوم وتتبع التقدم المحرز الخاص بك لمدة أسبوعين. إذا زاد فقدان الدهون الخاص بك، وكنت على ما يرام. إن لم يكن، وقطع 100 سعرة حرارية إضافية. خذ وقتك - أنت لم تتراكم الدهون إضافية بين عشية وضحاها، لذلك سوف يستغرق بعض الوقت للتخلص منه كذلك.
أنواع الدهون
في حين أن جميع الدهون لديها 9 سعرة حرارية لكل غرام، وليس كل الدهون على قدم المساواة صحية. بينما على نظام غذائي اتكينز، فإنه لا يزال من الأفضل للحد من الدهون المشبعة مثل وجدت في لحم الخنزير المقدد ومعظم الأطعمة المقلية، وكلها هي أيضا عالية في الأحماض الدهنية عبر. الدهون الأحادية المشبعة وغير المشبعة هي أكثر صحة، والأحماض الدهنية الأساسية تنتج الهرمونات الحرجة مثل التستوستيرون، وهو المسؤول عن إعادة بناء العضلات وإصلاحها. إذا كنت لا تنتج ما يكفي من هرمون تستوستيرون، يتم فقدان قدرتك على فقدان الوزن.
