كنت قد تم اتباع نظام غذائي لمدة شهر، وتناول فقط 1، 300 سعرة حرارية في اليوم، والمقياس لا يزال لم تزدهر. إنها حالة مشجعة، ولكنها حالة يمكن علاجها على الأرجح. العديد من العوامل يمكن أن تؤدي إلى كشك في فقدان الوزن - أو عدم فقدان الوزن تماما. عنوان كل عامل ممكن لبدء تسليط جنيه إضافي.
فيديو اليوم
كنت أكل أكثر مما كنت اعتقد
قد تعتقد أنك تأكل 1، 300 سعرة حرارية في اليوم، ولكن من الممكن تماما أن كنت تأكل أكثر مما تظن. معظم الأمريكيين يقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها، وفقا لجامعة أركنساس البروفيسور سكوت بيرتون الذي يبحث التغذية والتسويق. للتأكد من أنك لست واحدا منهم، والحفاظ على سجل من كل لدغة واحدة من الطعام الذي تأكله - حتى لو كان لدغة واحدة فقط من الجبن أو بضعة العنب. استخدام مقياس المطبخ لقياس أجزاء أيضا، كما أنه من السهل أن يخطئ عندما كنت تعتمد فقط على الإشارات البصرية. سجلات دقيقة يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا قضم أو التقليل من أجزاء هو الجاني وراء المماطلة الخاصة بك في فقدان الوزن.
الأيض
معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر، يحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الشخص من أجل الحفاظ على وزنها. إذا كنت غير نشط أو لا تزن كثيرا، قد بمر الخاص بك أقل مما كنت اعتقد. امرأة تبلغ من العمر 30 عاما تزن 120 رطلا. لديه بمر من 1، 341 سعرة حرارية. شخص مع هذا بمر سيكون وقتا عصيبا فقدان الوزن على النظام الغذائي 1، 300 السعرات الحرارية دون زيادة كبيرة في مستوى النشاط البدني. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية والأدوية أيضا إلى خفض عملية التمثيل الغذائي للشخص: حاصرات بيتا، التي غالبا ما تستخدم لمنع ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي، هي واحدة فقط من الأدوية التي قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
حمية
يؤدي خلق العجز في السعرات الحرارية في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، قد لا تكون جميع السعرات الحرارية هي نفسها. على نحو متزايد، تشير الأدلة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن أكثر كفاءة. وقد حللت كلية الطب بجامعة هارفارد أربع دراسات، وقررت أن ديتر منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يتوقع أن يخسر 9 إلى 13 جنيه أكثر من ديتر على اتباع نظام غذائي قليل الدسم خلال الأشهر الستة الأولى. بعد عام، تميل النتائج إلى أن تكون تقريبا. إذا كنت ترغب في كسر كشك فقدان الوزن، ومع ذلك، قد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يستحق المحاولة.
توصيات
زيادة كمية النشاط الذي تقوم به لبدء فقدان الوزن. أي كمية من النشاط سوف تساعدك على انقاص وزنه، ولكن سترى أفضل النتائج مع 60 إلى 90 دقيقة من النشاط الهوائية. دورة في 14 ميلا في الساعة لمدة 60 دقيقة، وسوف تحرق 600 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 جنيه، أو 888 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 جنيه. وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية يحرق جسمك أثناء النشاط لأنه يستخدم أكثر للحفاظ على معدل الأيض.تجنب تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، حيث أن هذه تسبب مستويات عالية من الأنسولين، والتي بدورها، يمكن أن تسهل تخزين الدهون.
