الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. الدهون في البطن تحتوي على الخلايا النشطة التي تنتج الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على صحتك العامة. على الرغم من أن التمارين التي تستهدف بطنك يمكن أن تساعد على لهجة وإعطائها مظهر الانتهازي، وفقدان الوزن عادة ما يتطلب تغييرات نمط الحياة الدائمة.
فيديو اليوم
علم الوراثة
يمكنك أن ترث ميلا نحو حمل الوزن في القسم الأوسط من أفراد عائلتك. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن في منتصف الخاص بك، فإن جنيه إضافي غالبا ما تذهب مباشرة إلى بطنك بدلا من توزيع أنفسهم في أماكن أخرى. الحفاظ على الوزن الكلي تحت السيطرة للحد من هذه الدهون في منطقة البطن اضافية.
>الإجهاد والنوم
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الإجهاد وعدم كفاية كميات النوم إلى خلق مستويات هرمونية تزيد من الدهون في منطقة البطن. تحذر مجلة "اللياقة البدنية" في مارس 2007 بعنوان "كيفية التغلب على البطن" أن نقص النوم يمكن أن يتداخل مع الهرمونات المنظمة للشهية ليبتين و غريلين، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المالحة والحلو. ويمكن أيضا أن تزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول - وهو هرمون مرتبطة مستويات أعلى من الدهون في منطقة البطن.
تهدف إلى الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، لمساعدتك على إدارة الإجهاد. التحدث إلى صديق أو المهنية السلوكية يمكن أن تساعدك أيضا على التعامل مع المواقف المجهدة.
العمر
بسبب الأيض البطيء، يتراكم المزيد من الدهون في الجسم أثناء نموك في السن. كما أن البالغين الذين ليسوا نشطين جسديا يفقدون العضلات أيضا عند تقدمهم في السن. في النساء، والتغيرات الهرمونية من سن اليأس يمكن أن يسبب الدهون الزائدة للتحول من الأسلحة والوركين والساقين والبطن. الرجال يميلون إلى كسب المزيد من الوزن حول ميدلز من النساء، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنماط الحياة المستقرة والخيارات الغذائية غير الصحية.
الوقاية / الحل
تغيير النظام الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبروتينات، وأقل سكرية أو الأطعمة الدهنية. حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل الشدة، مثل المشي السريع أو السباحة. وتشمل التدريب قوة منتظمة في التدريبات الخاصة بك للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ضبط النظام الغذائي الخاص بك وممارسة أنماط بحيث يمكنك تناول أقل مما يمكنك حرق من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
