كثير الناس يخشون انتشار منتصف العمر، والحقيقة هي أنه من الصعب لانقاص وزنه في 40 مما كانت عليه عندما كنت 20. ببساطة تخطي الحلوى لن تقلع من جنيه الطريقة التي قد يكون عندما كنت أصغر سنا، لأن تغير نمط حياتك وجسمك في حالة تغيير مستمر. كما يتغير جسمك، وكذلك احتياجاتها.
فيديو اليوم
بطء الأيض
يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك كما كنت في السن، ويرجع ذلك جزئيا كنت على الأرجح أقل نشاطا، ولكن أيضا لأن الشيخوخة يلف لك من حرق السعرات الحرارية كتلة العضلات الهزيل. هذه الظاهرة تضرب أشخاصا مختلفين في أوقات مختلفة. وفقا للمعهد الوطني للصحة، الرجال يميلون إلى اكتساب الوزن حتى سن 55، والنساء تميل إلى كسب حتى 65 - ثم يبدأ الوزن في الانقطاع.
لمنع زيادة الوزن، قم بتقسيم السعرات الحرارية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، واحصل على الكثير من التمارين الرياضية. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا من التمارين الرياضية المعتدلة وروتين تدريب القوة التي تعمل كل مجموعة العضلات مرتين في الأسبوع. هذا يمكن أن تساعدك على الحفاظ على المزيد من العضلات وحرق الدهون.
999 <الإجهادمن المرجح أن يكون الناس الذين هم في الأربعينات من العمر مؤكدين على العمل والمراهقين والشيخوخة الآباء والمخاوف المالية، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن. الإجهاد المستمر يمكن أن يغير مستويات الهرمون الخاص بك، عرقلة عادات النوم الخاصة بك وعموما تجعلك أقل عرضة للالتزام روتين صحي.
الغدة الدرقية تحت النشاط
لا تخطي فحصك السنوي، وأخبر طبيبك عن مشكلتك في فقدان الوزن. الغدة الدرقية غير النشطة غالبا ما يجعل نفسها معروفة في 40s الشخص، ويمكن أن تجعل من الصعب انقاص وزنه. اسأل طبيبك عن اختبار الغدة الدرقية، وإذا كانت النتائج الخاصة بك تقع على الحدود، انظر طبيب الغدد الصماء للحصول على رأي ثان. والنتيجة "العادية" لاختبار تش هو موضوع الجدل، وممارس عام قد لا تكون على اطلاع على أحدث النتائج. إذا كان الغدة الدرقية الخاص بك هو في الواقع غير نشط، دواء بسيط يمكن إصلاح المشكلة وزنك من المرجح أن تنخفض.
فترة ما حول الإياس
معظم النساء يعرفن أن انقطاع الطمث يجعلك تحصل على الوزن عن طريق تغيير الهرمونات الخاصة بك، ولكن الكثير لا يعرفون أن فترة ما حول الإياس، أو "انقطاع الطمث تقريبا"، يمكن أن تبدأ في 40s الخاص بك. كما تتقلب مستويات هرمون الخاص بك، وليس فقط أنت من المرجح أن اكتساب الوزن، ولكن من المحتمل أن التمسك حول البطن حتى لو كنت عادة تحمل الوزن الزائد حول الوركين والفخذين.
في حين أن هذه العملية هي جزء طبيعي من الشيخوخة، تبقى نشطة ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. العثور على الدعم في الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين هم في خضم انقطاع الطمث أنفسهم، حتى تتمكن من تبادل الأفكار والحلول وكذلك مجرد تكريس.
