عندما يتعلق الأمر بالتنفس أثناء السباحة، والتوقيت هو كل شيء. دون تقنية المناسبة، عليك أن تكون عقد أنفاسك أو غاسبينغ للهواء، وخلق تدفق أكثر تقلبا من شأنها أن تقلل من سرعة السباحة الخاصة بك. التنفس من الأنف يسمح لك لمواصلة التمسيد بالتساوي، والحفاظ على نمط التنفس المستمر. ومع ذلك، فمن الممكن أيضا استخدام مزيج من التنفس من الأنف والفم في نمط بالتناوب.
>فيديو اليوم
السباحة الزفير آخر أطول
يجب أن يكون دائما الزفير أثناء السباحة، إلا عندما تقوم بتدوير رأسك فوق الماء من أجل يستنشق، وفقا ل سويمزموث. كوم. من الناحية الفنية، هل يمكن أن تتنفس من الأنف أو الفم، ولكن التنفس من خلال الأنف يقلل من فرص أنك سوف ابتلاع الماء ويخلق أقل السحب. للزفير من خلال الأنف، والحفاظ على وجهك في الماء والسماح للتيار من فقاعات الافراج ببطء من أنفك بينما كنت لا تزال السكتة الدماغية. أحد التحديات مع التنفس فقط من الأنف عند السباحة هو أنه يمكن أن يكون من الصعب لطرد كل من الهواء في جسمك. وأحيانا باستخدام الفم يسمح لك أن تتنفس أكثر بقوة، وفقا لموقع خبير السباحة.
أخطاء الزفير الصاعد
بداية السباحين يميلون إلى الاستمرار في التنفس لفترة أطول، وربما التفكير في هذا سيسمح لهم لتغطية أكثر من أطوال تجمعهم قبل غازيب للهواء. خطأ واحد هو أن تأخذ الزفير في وقت متأخر من خلال الفم الحق عندما السباح يطفو على السطح لاستنشاق المقبل. يمكن للمدربين السباحة مشاهدة لرش القليل من الماء بالقرب من الفم عندما السباحين عن طريق الخطأ استخدام هذه التقنية التنفس، وفقا ل سويمزموث. كوم. إن أنفاسك تجعل جسمك يشعر بالتوتر، مما يقلل من سهولة السباحة من خلال الماء. كما أنها تحافظ على الكثير من ثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما يجعل الرئتين ومجرى الدم يشعرون بعدم الارتياح وخلق شعور يائسة في بعض الأحيان من الحاجة إلى التنفس. وأخيرا، فإن رفض الزفير يحافظ على صدرك أكثر من اللازم في الماء، حيث أن رئتيك مليئة بالهواء الذي يجب إطلاقه.
>الحصول على نسبة الحق
على الأرض، ومعظم الناس اعتادوا على التنفس في واحد الى واحد نسبة، مع يستنشق والزفير من نفس الطول تقريبا. هذا لا يعمل كذلك في الماء، حيث أن زخم السباحة في الجسم سيؤدي على الأرجح إلى قطع الزفير قبل أن ينتهي تماما، وفقا لمقال مانيتوبا مارلينز، "تنفس أفضل - السباحة أسرع". وهناك حصة أفضل من اثنين إلى واحد، مع الزفير دائم مرتين طالما يستنشق. مع الممارسة، يمكن لبعض السباحين تحقيق نسبة ثلاثة إلى واحد. النسب يمكن أن تختلف أيضا اعتمادا على السكتة الدماغية السباحة. على سبيل المثال، في السباحة حرة تتنفس كل ثلاث السكتات الدماغية.يمكنك استبدال الفم والزفير الأنفي بدلا من ذلك، في بعض الأحيان الحصول على الزفير أطول من خلال الفم للحفاظ على نمط التنفس.
لا بأس، شراء الأنف المقابس
إذا كنت تفضل التنفس من الفم، انها ليست شيئا يدعو للقلق. الكثير من السباحين اختيار التنفس من الفم. في الواقع، يمكنك شراء المقابس الأنف للحفاظ على المياه من دخول الأنف إذا رغبت في ذلك. قد تختار أيضا استخدام مزيج من الفم والأنف للزفير قوية عندما تطفو على السطح من الماء، وفقا لعلم الإنسان الحركية.
