الانسحاب هي ممارسة فعالة، ولكن الكثير من الناس لديهم صعوبة في أداء لهم، حتى لو كانت في حالة جيدة بشكل عام. على سبيل المثال، قد يكون الناس العضليين جدا صعوبة في رفع وزن الجسم. أفضل طريقة لزيادة عدد سحب المنبثقة يمكنك القيام به هو ممارسة. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أي، تبدأ مع الاختلافات أسهل وأداء التمارين التي تبني المجموعات العضلية اللازمة.
فيديو اليوم
وظيفة
سحب عمليات تتطلب العديد من مجموعات العضلات المختلفة، لذلك لا عجب أنها صعبة للغاية. ال لاتيسيموس دورسي، أو لاتس، هي مجموعة العضلات الرئيسية المستخدمة في سحب الناشئة وتشمل مجموعات العضلات الثانوية شبه المنحرف، رومبويدس، العضلة ذات الرأسين، سيراتوس الأمامي، بطنية عرضية و أوبليكس. تطوير هذه المجموعات العضلات يجعل الانسحاب أسهل، على الرغم من أن العملية تستغرق وقتا طويلا.
تطوير القوة
اختر آلات التمرين التي تستهدف المجموعات العضلية التي تدمج الانسحاب. على سبيل المثال، آلة السحب المنسدلة لات تحتوي على مقعد جلوس وبار يعلق فوق رأسك. تبدأ مع وضع الوزن المنخفض. لاستخدام الجهاز، والجلوس بحيث الفخذين تحت قضبان الساق مبطن. الوصول إلى وفهم مقابض. اسحب ببطء لمحاكاة حركة سحب المتابعة. اختيار إعدادات الوزن العالي كما العضلات تتطور مع مرور الوقت. في نهاية المطاف، سوف تكون قوية بما فيه الكفاية لأداء الفعلية الانسحاب.
الاختلافات الأكثر سهولة
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلات ممارسة باهظة الثمن، فقم بإجراء تغييرات أسهل من عمليات السحب لإنشاء القوة. على سبيل المثال، قم بإعداد كرسي بالقرب من شريط السحب. استيعاب شريط سحب ما يصل بقوة بكلتا يديه. خطوة على كرسي لرفع نفسك. عقد نفسك لأطول فترة ممكنة. كرر هذا التمرين في كثير من الأحيان لتطوير المجموعات العضلية اللازمة.
فوائد
الانسحاب هي ممارسة جيدة لللياقة البدنية العامة، لذلك هم يستحقون الجهد. أيضا، المعدات اللازمة غير مكلفة نسبيا بالمقارنة مع غيرها من المنتجات تدريب القوة. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة لمنطقة التمرين، يمكنك تثبيت شريط سحب في المدخل. بعض النماذج تبقى على الجزء العلوي والجانبين من إطار الباب، لذلك لم يكن لديك لحفر ثقوب أو استخدام مسامير.
