سواء كنت عداء المبتدئين أو المخضرم المخضرم، وآلام شين وكدمات يمكن إعادة رأسه القبيح من وقت لآخر، والتدخل مع التدريب الخاص بك والجداول الزمنية للمنافسة. ومع ذلك، ألم شين الناجم عن تشغيل ليست حتمية. التعلم لتحديد الأسباب المحتملة يمكن أن يحدد لك على الطريق إلى الانتعاش وتحسين الأداء.
فيديو اليوم
ألم وكدمات الشين
تأثير الإجهاد الناجم عن الركض يؤثر عادة على الساق، العظام الكبيرة في الجزء الأمامي من شين التي تمتص القوى الحركة المتكررة كما قدمك يضرب الأرض. وفقا لمارك جنكينز، دكتوراه في الطب، من جامعة رايس، والتعب العضلات يؤدي إلى قوة أكبر تطبيقها على اللفافة، والأنسجة التي تدمج العضلات الظنبوبية للعظام، مما تسبب في الألم والالتهاب داخله، مما يؤدي في النهاية إلى إجهاد العظام وحتى الإجهاد الكسور. الكدمات المرئية تدل على النزيف والالتهاب، وهو شرط تدعيه الأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام متلازمة المقصورة المزمنة. ألم شين يمكن علاجها وتجنبها مع التصحيحات في تشغيل الميكانيكا واستخدام الأحذية الواقية المناسبة.
>أضرب القدم وتشغيل الميكانيكا
الطريقة يضرب قدمك الأرض ثم يدفع قبالة يمكن أن تؤثر على كمية من التوتر وضعت على شين أثناء التشغيل. إذا كنت ضرب مع كعب الخاص بك ولفة من خلال، قد تكون أكثر من خطى، مما يؤدي إلى سوء توزيع وزن الجسم أثناء تأثير. إذا كنت ضرب مع اصبع القدم أو الكرة من قدمك، يمكنك استيعاب تأثير أقل مع العجل الخاص بك وتر وتر، وتحويل وطأة تأثير على شين الخاص بك. ضرب مع منتصف القدم التحولات امتصاص الصدمة لعضلات كبيرة من الساق وبعيدا عن شين. إضراب القدم هو عادة عادة يمكن تصحيحها مع التدريب.
نوع القدم وتشغيل الميكانيكا
نوع قدمك يمكن أن تؤثر على كيفية توزيع الصدمة عند الهبوط. ووفقا لجينكينز، فإن الأفراد ذوي الأقواس العالية وغير المرنة يميلون إلى تجربة المزيد من التأثير على الساق، في حين أن الأفراد ذوي القدمين المسطحة يميلون إلى زيادة التعب العضلي عند الضغط، مما يؤدي تدريجيا إلى الضغط على اللفافة. كلا النقيضين يمكن أن يهيئ لك الألم آلام وكدمات. لتحديد نوع قدمك، قم بإجراء "الاختبار الرطب". قف على منشفة مبللة، ثم خطوة على قطعة ملونة من الورق. افحص بصمة قدمك. إذا كان واسع ومثلث، لديك قدم مسطح. إذا كان بصمة منحنية قليلا في الداخل، لديك قدم طبيعي أو محايد، وإذا كان بصمة الخاص بك هو على شكل C، لديك قوس عالية.
اختيار حذاء الجري
يؤكد كمال الأجسام والطبيب الرياضي الشهير ديفيد ريان، على أهمية العثور على الأحذية المناسبة لنوع قدمك وأسلوب تشغيلك، وهي عملية يشبهها صعوبة في العثور على شريك الحياة المناسب.ويلاحظ ريان أن الأفراد ذوي الأقواس العالية والرجال الذين يزنون أكثر من 200 رطل والنساء اللواتي يزنن أكثر من 150 رطل قد يحتاجن إلى حذاء ثبات مع نعل متوسط جامد يوفر دعما جيدا للقوس. فالأفراد ذو القدمين المسطحة الذين تميل أقدامهم إلى الانزلاق إلى الداخل، أو برونات عند التشغيل، سيتحسنون مع حذاء التحكم في الحركة. في حين أن الأحذية ذات الوسائد العالية توفر المزيد من امتصاص الصدمات، فهي عموما أقل دعما للأقواس العالية والأقدام المسطحة.
