أنت وصولا إلى آخر 15 رطلا من فقدان الوزن، ولكن الحجم لن تتزحزح. يمكن أن يكون محبطا بشكل لا يصدق عند ضرب هضبة في فقدان الوزن الخاص بك، وخصوصا عندما كنت قريبا جدا من الوصول إلى أهدافك. بمجرد فهم ما يسبب هضبة الخاص بك، عليك أن تكون قادرا على إجراء التعديلات اللازمة لإنهاء قوية.
فيديو اليوم
فقدان العضلات
عندما تفقد الوزن، جسمك يعتمد على كل من الدهون والأنسجة العضلية للحصول على الطاقة. كلما زادت كتلة العضلات تخسر، يصبح بطء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، كما تحرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون. إذا لم تكن تدريب القوة بالفعل، إضافة ما لا يقل عن دورتين إلى روتينك كل أسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية التي تعزز الأيض.
تغييرات الأيض
يتم تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. كما كنت إسقاط تلك الجنيهات الزائدة، والتمثيل الغذائي الخاص بك يضبط احتياجات الجسم في الجسم لاستيعاب انخفاض الوزن والتعديلات في تكوين الجسم. وتقترح جامعة فورمان هذه الطريقة السريعة لتقدير متطلبات السعرات الحرارية اليومية على أساس مستوى النشاط. إذا كنت غير نشط، ضرب وزنك بنسبة 11؛ معتدلة النشاط، مضاعفة الوزن بنسبة 13؛ نشط جدا، مضاعفة وزنك من قبل 15. باستخدام هذه الطريقة، إذا كنت 160 جنيه، أنثى نشطة باعتدال تحتاج 2، 080 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على وزنك. في 130 جنيه، ينخفض الاحتياجات اليومية إلى 1، 690 سعرة حرارية. لفقدان الوزن الإضافي، والحد من استهلاكك اليومي بأمان من 200 أو أكثر من السعرات الحرارية، ولكن ليس أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو 1، 500 سعرة حرارية يومية للرجال.
أكثر من اللازم
إذا بدأت برنامج فقدان الوزن الخاص بك مع تغييرات كبيرة في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة التمارين الرياضية، قد يكون من الصعب فقدان الوزن الأخير لأنك تركت نفسك غرفة صغيرة للتحسين. على سبيل المثال، إذا خفضت السعرات الحرارية إلى 1، 200 الحق قبالة الخفافيش، عليك أن تكون غير قادر على خفض بأمان السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر عندما يتباطأ معدل فقدان الوزن الخاص بك. وبالمثل، بدءا من ممارسة أكثر من اللازم في وقت مبكر يمكن أن تجعل من الصعب إضافة الوقت أو الكثافة إلى التمرين لحرق تلك 15 رطل النهائي.
الدافع
الدافع عادة أعلى عندما كنت بدأت للتو ورؤية النتائج السريعة التي تأتي أثناء فقدان الوزن في وقت مبكر. في حين أن معظم الوزن تفقد في وقت مبكر على وزن الماء وليس الدهون، ورؤية انخفاض جنيه قد يكون كل دفعة تحتاج إلى مواصلة ممارسة وتناول الطعام الصحيح. كما يتباطأ فقدان الوزن الخاص بك، قد يكون الدافع الخاص بك يعانون، مما يجعلها تبدو أكثر صعوبة لضرب الصالة الرياضية أو تمرير الوجبات الخفيفة الدهنية أو الوجبات السريعة.
كسر من خلال هضبة
تقييم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لتحديد أين يمكنك إجراء تغييرات للمساعدة في السلطة لكم من خلال الجنيهات القليلة الماضية.الجسم الذي يزن 160 رطلا يستخدم المزيد من الطاقة مع كل حركة من الجسم الذي يزن 120 جنيه. كما تفقد الوزن، الخاص بك 30 دقيقة سيرا على الأقدام سوف يحرق السعرات الحرارية أقل مما فعلت قبل فقدان الوزن الخاص بك. لتصبح أكثر كفاءة الوقود الموقد في الوزن الحالي الخاص بك، وزيادة وتيرة، وكثافة أو مقدار الوقت الذي يقضيه في أداء نظام التمرين الخاص بك.
