كثير من الناس تجنب الوجبات الخفيفة لأنها تخشى أن الوجبات الخفيفة تسهم في زيادة الوزن. ومع ذلك، يمكن أن توفر وجبة خفيفة صحية فوائد صحية. حتى يمكن تضمين الوجبات الخفيفة في خطة فقدان الوزن. الخدعة هي اختيار وجبة خفيفة مع حوالي 100 سعرة حرارية ومزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. تهدف إلى تناول وجبة خفيفة الخاص بك في منتصف الطريق بين وجبات الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة متسقة.
فيديو اليوم
زيادة كمية المغذيات
تناول وجبة خفيفة صحية يسمح لك بإضافة إلى كمية من العناصر الغذائية الأساسية. الفواكه والخضروات إضافة الفيتامينات A و C، وكلاهما مهم للحصانة، التئام الجروح والأسنان واللثة. كما أنها توفر الألياف وملء معدتك لعدد قليل جدا من السعرات الحرارية. إضافة الجبن قليل الدسم واللبن أو الحمص لزيادة كمية البروتين، وهو أمر ضروري لعضلات صحية والجلد والخلايا والشعر. وتضيف المفرقعات الكاملة للحبوب الكربوهيدرات المعقدة والألياف الإضافية. وتزيد أطعمة الألبان قليلة الدسم من تناول الكالسيوم، وهو عنصر غذائي ضروري لعظام صحية. حفنة من المكسرات في وقت الوجبات الخفيفة يضيف الدهون الصحية إلى النظام الغذائي الخاص بك، والتي تحمي قلبك والدماغ.
شهية تحكم
تناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام يمنعك من أن تصبح جائعا بحيث تصل إلى غير المرغوب فيه الغذاء غير المرغوب فيه. وجبة خفيفة صحية تحافظ على الجوع في الخليج، ويسمح لك التمسك كمية معتدلة من المواد الغذائية عندما كنت تأكل وجبة الخاص بك المقبل. اختيار الوجبات الخفيفة مثل الجبن سلسلة والفاكهة أو زبدة الفول السوداني على المفرقعات الحبوب الكاملة؛ هذه العناصر منخفضة في السعرات الحرارية ولكن سوف يرضي الجوع.
زيادة الطاقة
وجبة خفيفة صحية تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية تزيد من مستويات الطاقة لفترة أطول من الوجبات الخفيفة السكرية. وذلك لأن السكر سوف يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم الخاص بك إلى ارتفاع ثم تحطم، ويترك لك الجياع والسبات العميق. الكربوهيدرات المعقدة هي مصدر ثابت للطاقة، بما في ذلك في وجبة خفيفة صحية يساعدك على السلطة من خلال المهام الخاصة بك بين وجبات الطعام. وهناك خيار جيد يكون اللبن مع كمية صغيرة من غرانولا أو مزيج درب.
تركيز أفضل
إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات تزيد من التركيز والأداء، سواء في المدرسة أو العمل. الأطفال قادرون على فهم واستبقاء المعلومات المقدمة في الفصول الدراسية بمعدل أعلى عندما يتم تغذية أجسامهم باستمرار، وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية. قد يجد البالغون أن تناول وجبة خفيفة صغيرة في فترة ما بعد الظهر يحصل عليهم من خلال مهامهم بسرعة أكبر وكفاءة. جرب الوجبات الخفيفة مثل الخضراوات والحمص والفشار أو بار الطاقة منخفض السعرات الحرارية.
