الموز يمكن أن تساعد الرياضيين على تعزيز أدائهم عندما تستهلك قبل وأثناء وبعد التدريبات والمسابقات. تناول نصف الموز كل 15 دقيقة خلال ممارسة الرياضة فعالة كما يحتسي كمية مماثلة من المشروبات الرياضية من حيث الحفاظ على ممارسة الأداء، كما ورد في دراسة نشرت عام 2012 على الموقع بلوس واحد. وكثيرا ما يتم تضمين الموز كجزء من نظام غذائي منخفض الدسم وصحية للقلب، ويقدم الموز فوائد إضافية تتجاوز توفير الطاقة لأنها تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمغذيات النباتية.
>فيديو اليوم
مصدر الطاقة
يحتوي كل موز، في المتوسط، على 30 جم من الكربوهيدرات، مما يجعله مصدرا فعالا للطاقة للرياضيين. الكربوهيدرات توريد الرياضيين مع الوقود للعمل بها، كما الكربوهيدرات دعم جميع نشاط العضلات. الكربوهيدرات هي أيضا ضرورية لصيانة الجهاز العصبي المركزي والنشاط، مما يساعد على إبقاء العقل استجابة وردود الفعل سليمة. وكان الجمباز الذين تناولوا الكربوهيدرات قبل إجراء روتين حزم التوازن أقل من السقوط من شعاع، واختتم دراسة 2012 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية."
معبأة مع البوتاسيوم
متوسط الموز يحتوي على أكثر من 450 ملغ من البوتاسيوم، وهو حوالي 13 في المئة من البوتاسيوم التي تحتاج إليها يوميا. البوتاسيوم هو معدن أساسي ضروري لصيانة السكر في الدم ووظيفة القلب المناسبة. محملة بالبوتاسيوم والموز يمكن أن تساعد في حماية ضد ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. كما بالكهرباء، والبوتاسيوم يساعدك على الاحتفاظ توازن السوائل في خلايا الجسم، والتي يمكن أن تمنع تشنج العضلات. البوتاسيوم ضروري أيضا لنمو العضلات المناسبة والتنمية.
فيتامين C بويرهوس
الموز هي مصدر غني لفيتامين C. واحد الموز يحتوي على حوالي 15 في المئة من فيتامين C التي تحتاج إليها يوميا. فيتامين C ضروري لتعزيز العضلات والأوتار والأربطة، والحفاظ على الجهاز المناعي قوية تحت ضغط التمرين. فيتامين C يساعد أيضا سرعة وتعزيز إصلاح الجروح والأنسجة الرخوة الضرر التي تكبدتها أنشطة مثل ممارسة صارمة. كما أنها تلعب دورا أساسيا في تركيب الأدرينالين في جميع أنحاء التدريب البدني.
مريحة وفعالة من حيث التكلفة
تناول الموز هو واحد من أسهل الطرق لتزويد الرياضيين بالمغذيات التي يحتاجونها للعمل بها. الموز رخيصة إلى حد ما، وهي متاحة بسهولة على مدار السنة وتخلط بسهولة مع هزات البروتين. كما أنها تعمل أيضا إضافة بسيطة إلى أي نوع من الإفطار. تناول الموز في غضون ساعتين قبل التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال التمرين الطويل والمساعدة في تقليل فترات الانتعاش بعد التمرين.
