وتستخدم الأوزان الكاحل عادة أثناء التدريبات الهوائية، مثل الجري. ومزايا ارتداء الأوزان في الكاحل أثناء ممارسة ويتجاوز تأثير سلبي يمكن أن يكون على جسمك. هذا شيء يجب أن تأخذ بعين الاعتبار خاصة إذا كنت ضعيفا، لديهم مشاكل مشتركة أو يعانون من زيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تستخدم أوزان الكاحل وتعاني من آلام المفاصل.
>فيديو اليوم
يستخدم
وعادة ما تستخدم الأوزان الكاحل أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية لإضافة المزيد من المقاومة لحركات الساق الخاص بك، وبالتالي العمل على مجموعات العضلات أكثر قوة. إذا كنت بصحة جيدة وليس لديك تاريخ من المشاكل المشتركة، واستخدام الأوزان الكاحل على الأرجح لن تؤثر على جسمك سلبا. إذا، ومع ذلك، واجهت آلام المفاصل في الكاحل أو الركبة، والتوقف عن استخدام الأوزان في الكاحل على الفور. في حين أن الأوزان الكاحل قد تحسين التمرين إلى حد ما، وإصابات خطيرة والألم لا يبرر استخدامها.
المشي
إذا كنت تعاني بالفعل من آلام المفاصل، لا ينصح أوزان الكاحل لممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي السريع. الوزن الإضافي يمكن أن يسبب سلالات في عضلات الساق وفي مفصل الكاحل. يمكن أن تؤدي السلالات أيضا إلى إصابات خطيرة. إذا كنت مهتما مع تحسين المشي الخاص بك، يمكنك زيادة وتيرة و / أو المسافة أو حتى إدخال طفرات قصيرة من الركض. هذه التقنيات هي أكثر فعالية بكثير في تعزيز اللياقة البدنية من الأوزان الكاحل.
الرياضة
بعض ارتداء الأوزان الكاحل لتدريب للرياضة، مثل كرة السلة. من غير المرجح أن يساعد رفع أوزان الكاحل على زيادة القفزة الرأسية أو جعلك أسرع. على الرغم من أن الوزن المضافة قد توفر تجريب أكثر فعالية للقلب والأوعية الدموية، يزيد من خطر الإصابة. ارتداء الأثقال في الكاحل بينما التدريب وأداء الحركات مثل القفزات والانعطافات يمكن أن يؤدي إلى سلالات خطيرة وأضرار في الرباط. أداء هذه المناورات هو شاقة بما فيه الكفاية على جسمك دون المقاومة المضافة.
تدريب القوة
دمج روتين تدريب القوة لبناء عضلات الساق. هذا هو طريقة أكثر فعالية لتطوير الجزء السفلي من الجسم ويقلل من خطر الإصابة وفرصة لآلام المفاصل. الفرق بين تدريب القوة وارتداء أوزان الكاحل هو السيطرة. تم تصميم آلة الوزن لعزل مجموعات العضلات معينة وتدريبهم دون التسبب في أي آثار سلبية. التمارين، مثل يرفع العجل، تمديدات الساق والقرفصاء، هي أكثر كفاءة في تطوير القوة وأكثر أمانا من الأوزان الكاحل.
