ممارسة المقاومة، مثل رفع الأثقال، يكسر العضلات، والتي تحتاج إلى تجديد خلال وبعد جلسة تجريب. اعتمادا على شدة التمرين الخاص بك، الشعور بالتعب بعد جلسة تجريب قد يكون متوقعا. عوامل أخرى، بما في ذلك عدم كفاية الراحة بين الدورات، قد تسهم في التعب الخاص بك. من خلال إجراء تغييرات على نمط النوم والنظام الغذائي الخاص بك، قد تكون قادرة على تخفيف التعب بعد ممارسة الخاص بك.
فيديو اليوم
عاداتك الغذائية و طعامك
في حين أن درجة معينة من الإرهاق بعد التمرين أمر طبيعي، إلا أن الإرهاق الشديد هو مصدر قلق. يجب أن تنام لمدة سبع ساعات على الأقل لليلة للقضاء على الحرمان من النوم كعامل مساهم. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين، مثل عصير الفاكهة أو ساندويتش زبدة الفول السوداني كاملة الحبوب، للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم حتى أثناء التمرين. نقص السكر في الدم الناجم عن ممارسة - انخفاض مستوى السكر في الدم - يمكن أن يسبب التعب. قم بتجديد مستويات الجلوكوز بعد التمرين مع وجبة خفيفة تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، مثل شطيرة الديك الرومي والموز.
شرب
السوائل والشوارد في الجسم يتم استنفاد أثناء ممارسة المقاومة. الجفاف، مهما كانت خفيفة، يمكن أن يسبب التعب. تسرد دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة التعب والعطش والدوخة كأول علامات الجفاف. التمرين يطلق الأدرينالين، والتي قد تسمح لك بتجاهل علامات التحذير هذه أثناء ممارسة الرياضة. لذلك، فمن الحيوي أن كنت بوعي البقاء رطب قبل وأثناء ممارسة الرياضة مع الماء. قد يكون من المفيد أيضا تجديد الشوارد مع مشروب الرياضة.
