إذا كنت قد تم العمل لعدة أشهر، ولا تزال تشعر بالتهميش بعد كل تجريب، قد يكون لديك مشكلة الكامنة. بعد ممارسة التمارين الرياضية ينبع من أي شيء من عادات الأكل غير الكافية لصعوبات في التنفس. حتى إذا لم تتحسن الأعراض، فمن الأفضل أن نرى مزود الرعاية الصحية لتشخيص دقيق والعلاج.
فيديو اليوم
أكل أو يشعر فوز
عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير، قد يحدث الإرهاق. تمنع وجبات ما قبل التمرين ذلك عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم. تناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات، معتدلة البروتين وخفيفة الدسم بين ساعة واحدة وثلاث ساعات قبل العمل بها. يمكن أن يكون هذا الموز، الشوفان، عصير أو اللبن قليل الدسم. بعد وجبات تجريب تؤكل في غضون 20 دقيقة تساعد أيضا. سوف وجبة خفيفة مع نسبة 3 إلى 1 من الكربوهيدرات والبروتين استعادة الجليكوجين وتجديد العضلات متعب، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. وتشمل الوجبات الخفيفة بعد التمارين الجيدة مزيج من المربى، والزبادي مع الجرانولا وحليب الشوكولاته.
لا يشرب ما يكفي
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب العضلي، والإرهاق الحراري وتقلص مستويات الطاقة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. لمراقبة مستويات الترطيب، تزن نفسك قبل وبعد كل تجريب. أيضا مراقبة لون البول الخاص بك، والتي ينبغي أن تكون خفيفة. شرب ثمانية إلى 12 أوقية من السوائل 15 دقيقة قبل العمل بها. شرب ما لا يقل عن 3 أوقية من الماء كل 15 دقيقة خلال التمرين - جعل هذا الشراب الرياضي إذا كنت تمارس أكثر من ساعة. في غضون ساعتين بعد العمل بها، وشرب ما يكفي من المياه لتجديد كل جنيه فقدت. قاعدة الإبهام هي 20 إلى 24 أوقية لكل جنيه، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
تجاوز الجسم
قد يكون التعب بعد التمرين مجرد حالة "أكثر من اللازم، في وقت قريب جدا. "يحتاج الجسم الراحة ليس فقط لإصلاح نفسها ولكن أيضا أن تنمو أقوى. عدم السماح براحة كافية قد يؤدي إلى التعب والإصابة في المستقبل. وبالإضافة إلى التعب، فإن الإفراط في التدريب يسبب المزاج والارتباك وردود الفعل المناعية الضعيفة، وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية. دمج يوم راحة واحد على الأقل بعد ممارسة قوية.
التنفس الثقيل
وفقا لتقرير نشر في آب / أغسطس 2011 من "طبيب الأسرة الأمريكي"، أكثر من 10 في المئة من السكان قد يسبب التمارين الهوائية، مما يسبب أعراض الربو في أولئك الذين يعانون من وبدون الربو. وتشمل الأعراض ضيق في التنفس والسعال وضيق الصدر. قد يؤدي أيضا إلى التعب والشعور بالخروج من الشكل بعد التمرين. إذا كنت تعاني من التمارين الهوائية التي يسببها التمارين الرياضية، يجب عليك الاحماء بين 5 و 10 دقيقة قبل التمرين. قد يصف طبيبك دواء ليتم اتخاذه قبل 15 دقيقة من التمرين.
