منذ تناول السعرات الحرارية أقل هو وسيلة واحدة لانقاص وزنه، قد تعتقد أنك سوف ترى النتائج بشكل أسرع عن طريق قطع بشدة تناول الطعام الخاص بك. في البداية، قد تكافأ حتى مع النتائج السريعة كنت بعد. على المدى الطويل، ومع ذلك، بالكاد الأكل هو استراتيجية نظام غذائي غير فعالة، بل هو وسيلة مؤكدة لزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
فيديو اليوم
>وضع الحفظ
بالكاد الأكل لا يساعد مع فقدان الوزن على المدى الطويل بسبب تقييد السعرات الحرارية الشديد يرسل جسمك إلى الحفظ، أو "البقاء على قيد الحياة" واسطة. جسدك يحمل الدهون عندما لا يكون لديه ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم الأداء العادي، وفقا لموقع مستشفى مقاطعة والدو العامة. لا يأكل السعرات الحرارية بما فيه الكفاية كل يوم أيضا يسبب لك أن تفقد الأنسجة العضلية. هذا فقدان وزن العضلات قد يسبب لك أن تعتقد النظام الغذائي الخاص بك هو "العمل"، ولكن فقدان الأنسجة العضلية يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، قريبا التقزم قدرتك على انقاص وزنه.
مخاطر أخرى
تؤدي الوجبات الغذائية السريعة إلى مشكلات صحية خطيرة أخرى يجب أن تكون على دراية بها. قد تتطور أعراض خفيفة مثل التعب، والأظافر الهشة، والحساسية المتزايدة لدرجات الحرارة الباردة، ولكن عدم أخذ السعرات الحرارية بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي أيضا إلى قضايا خطيرة مثل الاكتئاب، وانخفاض إنتاج الغدة الدرقية، وانخفاض مناعة ومشاكل في القلب. الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى الموت المفاجئ، يحذر جامعة إلينوي الرعاية الصحية.
السعرات الحرارية
معظم الناس يمكن أن تفقد بأمان حوالي 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية أو عن طريق حرق قبالة السعرات الحرارية الزائدة مع ممارسة الرياضة. من الناحية المثالية، يمكنك الجمع بين اثنين لتجنب المساس النظام الغذائي الخاص بك ومنع حرق خارجا مع ممارسة الرياضة. فقط لأن الشخص العادي يمكن عموما قطع تصل إلى 2 رطلا. في الأسبوع لا يعني أنك يجب خفض 2 رطلا. أسبوع. حساب الحد الأدنى من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أولا ولا تراجع أسفل لهم أو أنك سوف خطر صحتك وإرسال جسمك إلى وضع الحفظ. سوف تختلف الاحتياجات الفردية الخاصة بك على أساس حجم والعمر ومستوى النشاط، ولكن معظم البالغين يجب أن لا تراجع أبدا أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم.
اعتبارات
قد يقترح طبيبك وضعك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، في خطر مباشر من مشاكل صحية خطيرة وغير قادر على فقدان الكثير من الوزن مع النظام الغذائي التقليدي وممارسة الرياضة. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف طبي كامل مليء بروتين عالي الجودة والكربوهيدرات، ويشمل المكملات مع الشوارد والمعادن والفيتامينات. كنت من المرجح أن نرى نتائج فقدان الوزن بسرعة مع هذه الطريقة رصد بعناية، ولكن ليست مضمونة النتائج على المدى الطويل. كنت أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن إذا كنت الجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة، والعلاج السلوكي وخطة الرعاية المتابعة النشطة.
