إذا كنت إسقاط الأرقام على نطاق، ولكن ليس شريط قياس، لا اليأس. في النهاية، سوف تفقد بوصة أيضا، ولكن المعدل الذي تفقد لهم وحيث قد تعتمد على الجينات الخاصة بك، سواء كنت تمارس وما يمارس تفعله. بوصة - وحتى جنيه - ليست المقياس الوحيد للتحسين. التحمل كارديوريسبيراتوري ونسبة الدهون في الجسم هي أفضل تدابير اللياقة البدنية الحقيقية.
>فيديو اليوم
توزيع الدهون
عندما تفقد الدهون، تفقد كل شيء على جسمك، ولكن عند تتبع التحسينات، قد يكون قياس فقط الخصر والوركين. الخصر هو مجال واحد حيث الدهون يميل إلى تراكم للرجال وبعض النساء بعد انقطاع الطمث، في حين أن النساء قبل انقطاع الطمث في كثير من الأحيان تراكم الدهون في الوركين والفخذين. إذا كنت تتبع برنامج آمن لانقاص الوزن لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، فإن القليل من فقدان الدهون المقسمة إلى تلك المناطق لن يكون ملحوظا في البداية كمناطق أخرى مع تراكم أقل من الدهون. أول شيء قد تلاحظ هو أن حلقاتك تبدأ الانزلاق لأن أصابعك تحمل أقل بكثير من الدهون من أجزاء أخرى من جسمك. سوف الوركين والفخذين يكون الأخير لإظهار تحسينات ملحوظة.
السعرات الحرارية قطع وحدها
في حين أنه قد يبدو غير مألوف، اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب في الواقع لك لانقاص بوصة أسرع، ولكنها ليست أفضل طريقة. وذلك لأن خفض السعرات الحرارية دون الانخراط في حرق الدهون القلب وأعمال المقاومة يمكن أن يؤدي إلى ما يصل إلى 25 في المئة من فقدان الوزن الخاص بك القادمة من العضلات. في حين أن العضلات أكثر كثافة من الدهون، وهذا يعني أن رطل من العضلات يأخذ مساحة أقل في جسمك من رطل من الدهون، فإنه لا يزال يستغرق بعض الغرف. إذا كان لديك خلايا الدهون يتقلص، والمنطقة ليست مليئة العضلات الهزيل، وكنت أكثر عرضة لانقاص بوصة على قياس الشريط. ومع ذلك، فإن نسبة الدهون إلى الهزيل الخاص بك يمكن أن يكون أسوأ من ذي قبل فقدان الوزن الخاص بك، وكنت أكثر عرضة للمعاناة الجلد المترهل وسيكون لديك القدرة على التحمل أقل.
نوع التمرين والنموذج
العمل الأساسي والأساسي ضروري لموقف جيد، والصحة الخلفية والقدرة على الانخراط في ممارسة أخرى، مثل حرق الدهون القلب والتدريب المقاومة لأجزاء أخرى من جسمك. ولكن القيام الجرش والتقلبات أزمة دون توظيف تقنية السليم وتعزيز الخاص بك المستقيمة البطنية ولكن ليس الخاص بك اجتياز أبودينيس أعمق. هذه العضلات الأعمق هو ما يسحب المنطقة الخاصة بك في. لاستهداف بطانية عرضية، الزفير وسحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك خلال الجزء رفع من التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، تجد بعض النساء أن الانحناءات الجانبية والانخفاضات لتعزيز أوبليكس لها في الواقع إضافة الطوق. وفي هذه الحالة، يمكن أن تكون التمارين التي تنطوي على تناوب الجذع العلوي أكثر فعالية.
حمية الأطعمة
السعرات الحرارية ليست مسألة تناول فقط لمراقبة. التغييرات الغذائية جعل لكم لانقاص جنيه على مقياس يمكن إضافة بوصات إلى محيطك من خلال الانتفاخ الذي يؤثر على الخصر الخاص بك. جوي باور، أردي، الكتابة في "يوم المرأة" تقول أن بدائل السكر يمكن أن يسبب غاسينس كما يمكن مضغ العلكة لقمع شهيتك. حتى الأطعمة الصحية مثل البروكلي والعدس والحبوب الكاملة يمكن أن تضيف إلى المشكلة، في حين أن الكربوهيدرات يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ بالماء. يقترح بور خفض كمية الكربوهيدرات بإضافة بعض البروتين إلى أطباق المعكرونة وطهي الخضروات المخالفة بدلا من تناولها الخام. يمكنك استبدال المشروبات الخالية من السكر بالزنجبيل أو النعناع أو الشمر الذي يميل إلى التقليل من الانتفاخ.
