إذا كنت قد التزمت أخيرا بممارسة روتينية صحية، فقد تشعر بالإحباط عندما لا تذوب الجنيهات فورا. فقدان الوزن يمكن أن يستغرق وقتا طويلا، ومعظم الناس يفقدون فقط رطل أو اثنين في الأسبوع - حتى مع اتباع نظام غذائي صارم والكثير من التمارين الرياضية. ولكن إذا كنت قد تم العمل لعدة أسابيع، أعتقد أنك حرق الدهون ولكن لا تزال ترى أي تغيير، يمكن أن يكون هناك شيء آخر أن يلوم للركود.
فيديو اليوم
روتين اللياقة البدنية خاطئ
من المغري أن تستهدف فقط مناطق جسمك حيث تريد انقاص وزنه، عن طريق القيام الجرش أو الطعنات. ولكن التمارين الرياضية تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، وسوف يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. حتى إذا كنت حرق بعض الدهون القيام تمارين رياضية أو رفع الاثقال، وسوف تكون نتائجك بطيئة. بدلا من ذلك، هذه التمارين هي أكثر فعالية لبناء العضلات.
بناء العضلات الثقيلة
العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، مما يعني زيادة صغيرة في العضلات وفقدان صغير في الدهون يمكن أن يسبب لك في الواقع لزيادة الوزن. في حين أن مقياس هو دليل جيد لتحديد ما إذا كنت تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، يجب أن تنظر أيضا صحتك والتنمية البدنية. إذا كنت تنمو أقوى وأكثر منغم، قد لا تحتاج لانقاص وزنه.
لا تقلل السعرات الحرارية
مهما كانت الدهون التي تحرقها، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك مرتفع في السعرات الحرارية، سوف تتراجع عن جهدك. عليك أن تسلط 3، 500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون التي تريد أن تخسر، وفقدان الوزن من خلال ممارسة وحده هو التحدي. فعلى سبيل المثال، يتعين على الشخص الذي يبلغ 125 رطل أن يقضي أكثر من ثماني ساعات في الأسبوع ركوب الدراجات على دراجة ثابتة ليخسر رطلا في الأسبوع، وفقا لما ذكرته منشورات هارفارد الصحية. القضاء حتى 100 فقط إلى 200 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تزيد كثيرا من معدل فقدان الوزن الخاص بك.
الظروف الصحية
إذا كنت تفعل كل شيء الحق - خفض السعرات الحرارية والحصول على التمارين الرياضية العادية - ولكن لا يزال لا تفقد الوزن، وحان الوقت للتحدث إلى الطبيب. اضطرابات الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب جسمك لتشبث بعناد إلى الوزن. قد تحتاج إلى دواء، أو قد يوصي طبيبك بنظام ممارسة أكثر كثافة.
