التفكير في ممارسة على منصة تهتز قد يكون لك تصور الأفلام بالأبيض والأسود من جيغلينغ منتصف أقسام المشاركين الثابتة. على الرغم من أنه صحيح في السنوات الماضية، وآلات الاهتزاز الجسم كله جديدة تقدم نوع مختلف من التمارين الرياضية. نعم، يمكنك الوقوف لا يزال والحصول على بعض الفوائد، ولكن عند إجراء تمارين كاليسثينيك على المنصة، يمكنك زيادة التحدي التمرين.
فيديو اليوم
تويست أند شوت
آلة الاهتزاز هي تقريبا حجم متسلق درج. لديها منصة كبيرة للوقوف، والجلوس أو الاستلقاء على ويعالج في ارتفاع الخصر. يتم إرفاق مقابض إلى وحدة التحكم التي تسمح لك لتغيير معدل وشدة الاهتزازات. الفرضية وراء تقنية الاهتزاز هو أن يتم إرسال الاهتزازات من الجهاز إلى جسمك. عضلاتك عقد والاسترخاء استجابة للاهتزازات، والتي تقوي ألياف العضلات.
الأسلحة المفتوحة
يتم استخدام آلة الاهتزاز لتقوية الجزء العلوي من الجسم. تمارين مثل بوشوبس، ألواح، الانخفاضات و إيسوميتريك الذراع تجعيد الشعر يمكن أن يؤديها على المنصة. على سبيل المثال، ضع يديك على المنصة وقدميك على الأرض لأداء بوشوبس. ضع يديك تحت كتفيك وتصويب ساقيك. يستنشق، ثني المرفقين الخاص بك وخفض جذعك حتى يلمس تقريبا المنصة. الزفير، وتصويب المرفقين الخاص بك والعودة إلى وضع البداية. للحصول على حليقة الذراع، والوقوف على منصة مع قدميك متباعدة الوركين المسافة وبصرف النظر وركبتيك قليلا عازمة. الوجه مقابض وفهم لهم النخيل حتى باستخدام قبضة استرخاء. واحد أن لا تتحول المفاصل البيضاء. تشديد المعدة لدعم الموقف الخاص بك. تنحني قليلا المرفقين وعقد العضلة ذات الرأسين الخاصة بك كما يمكنك الحفاظ على متساوي القياس، المعروف أيضا باسم ثابت، انكماش. تنفس عادة كما كنت تؤدي كل ممارسة لمدة دقيقة واحدة.
هوكي-بوكي
قد تشعر وكأنك ترقص هوكي-بوكي عند وضع قدمك اليسرى في ويهز كل شيء عن. هذا هو جيد تعزيز الجسم أقل من الجسم، على الرغم من. ضع قدمك اليسرى على المنصة وثني ركبتك اليسرى. يتم وضع قدمك اليمنى على الأرض حوالي 2 قدم خلف قدمك اليسرى. الحفاظ على موقف اندفاع لدقيقة واحدة كما يهتز الجهاز، ثم تبديل مواقف القدمين. غيرها من تمارين الجزء السفلي من الجسم يمكنك القيام به هي يجلس القرفصاء، يجلس القرفصاء أرجل واحدة، ويثير كعب وأخمص القدمين يثير.
الرقص الشرقي
آلة الاهتزاز هو مفيد عند تعزيز الأساسية الخاصة بك. زيادة التحدي من الجرش الخاص بك عن طريق الكذب على منصة وأداء لهم. أو، كذب مواجهة على الأرض مع قدميك على منصة وأداء جسر عن طريق رفع الوركين لتعزيز أسفل الظهر.يمكنك تنفيذ لوح من خلال وضع يديك أو قدميك على منصة والحفاظ على موقف بوشوب العلوي. ببساطة يجلس عبر أرجل على المنصة مع ظهرك مستقيم التحديات عضلاتك الأساسية.
