الأورام الليفية الرحمية يمكن أن تجعل حياتك صعبة، مما يسبب أعراض مثل الألم والفترات الثقيلة وتشنجات الحوض. وتقول مدلين بلاس أن حوالي واحدة من كل خمس نساء يصبن بأورام ليفية رحمية، وهو نوع من الورم غير السرطاني، خلال سنوات الإنجاب. ليس هناك الكثير من الأدلة السريرية لدعم فكرة أن اليوغا، وهو نوع من ممارسة العقل والجسم، يمكن أن يتقلص الأورام الليفية الخاصة بك. ولكن في كتابه "الطب التكاملي"، يقول الدكتور ديفيد راكيل أن تمارين الوعي بالجسم قد تساعد على تقليل نمو الأورام الليفية والأعراض. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا.
>فيديو اليوم
هل تويست
ليس هناك دليل على أن التواء المواقف اليوغا سوف يتقلص الأورام الليفية الخاصة بك، لكنها قد تساعد على تخفيف الانزعاج لأنها تساعد على فتح منطقة البطن وتدليك العمود الفقري السفلي، وهما المجالات التي هي مشاكل مشتركة للنساء مع الأورام الليفية الرحمية. في مقال لمجلة اليوغا، يقترح مدرب ينغار اليوغا جاكي نيت محاولة بهارادفاجاسانا، أو تويست بهارادفاجا، وباريفرتا جانو سيرساسانا، أو مدورة الرأس إلى الركبة بوس، للمساعدة في فتح البطن.
دعم نفسك
عندما تصبح الأورام الليفية كبيرة وغير مريحة للغاية، قد تحتاج إلى تعديل ممارسة اليوغا الخاصة بك حسب الضرورة. نيت ينصح الممارسين لتشمل المواقف المدعومة، مثل سوبتا فيراسانا، أو البطل المستلق بوس، سوبتا بادها كوناسانا، أو المستطيل ملزمة زاوية بوس، وسالامبا سيتو باندها سارفانغاسانا، أو جسر دعم بوز. استخدام يدعم، مثل الوسائد والبطانيات أو كتل تحت الأرداف الخاص بك، وانخفاض الظهر خلال ممارسة اليوغا الخاصة بك للمساعدة في تسهيل المواقف وتقليل مشاعر الانزعاج.
استخدم خيالك
الأورام الليفية هي حالة ترتبط عادة بالشقرا الثاني، وهو مركز طاقة مرتبط بالطاقة والسلامة البدنية والجنس. ويعتقد الممارسون الطبيون الشرقية أن شقرا الثاني يقع في أسفل البطن. الجمع بين المواقف اليوغا معينة مع تمارين التصور التي تركز على شقرا الثاني قد توفر فوائد لأورام ليفية الرحم. ووفقا للدكتور جيف ميغدو في مقال لمركز كريبالو، فقد تمكنت بعض النساء حتى من تجنب جراحة الأورام الليفية من خلال الجمع بين المواقف اليوغا والتصور. ويقترح ممارسة يشكل مثل النجوم الخمسة أو الضفدع في حين تصور طاقة الشفاء المتدفقة إلى بطنك وتقلص الأورام الليفية الخاصة بك.
مجرد التنفس
تمارين التنفس اليوغا، أو براناياما، قد تنتج فوائد مماثلة للأورام الليفية الرحمية كما تمارين التصور. ووفقا لخبير الطبلة والطب التكميلي شيري توركوس في كتابها "الموسوعة الكندية للطب الطبيعي"، فإن تقنيات إدارة الإجهاد، مثل التنفس، تساعد على تقليل التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الأورام الليفية.في حين أن هناك أشكال عديدة من براناياما، وتمارين التنفس التي تركز على بطء، والتنفس العميق قد تساعدك على التحكم في الإجهاد الزائد. الحد من التوتر يساعد أيضا على تقليل الاستروجين تعميم - الهرمون الرئيسي الذي الأورام الليفية تزدهر - ويدعم وظيفة الكبد المناسبة، مما يساعد على إزالة السموم الاستروجين.
