العديد من الفيتامينات ضرورية لإنتاج توهج صحي ومظهر الشباب على بشرتك. وتشمل العناصر الغذائية الأكثر أهمية الفيتامينات A، C، E والفيتامينات B- المعقدة. أي واحد من هذه هي الأكثر أهمية بالنسبة لك لإضافة إلى قائمة المكملات الغذائية الخاصة بك؟ ذلك يعتمد حقا على النظام الغذائي الخاص بك والمشاكل التي قد تكون لديكم مع بشرتك.
فيديو اليوم
فيتامين A
فيتامين (أ) يمكن أن يساعد في العديد من المشاكل الجلدية. يمكن أن يساعد على تليين الجلد الخام، والحد من ظهور التجاعيد والمساعدة في مشاكل حب الشباب. قوية بشكل خاص هو شكل حمض من فيتامين (أ) يسمى الريتينول. وهناك شكل أقل فعالية متاح دون وصفة طبية، ولكن لأشكال أقوى من الريتينول، تحتاج إلى وصفة طبية من طبيب الأمراض الجلدية. ريتينول متاح في الأشكال الموضعية والشفوية وينبغي ألا تستخدم من قبل النساء الحوامل أو النساء الذين يخططون للحصول على الحوامل. يمكن أن تنتج آثار جانبية شديدة، مثل حساسية للضوء. الحد الأعلى المسموح به من فيتامين (أ) للبالغين هو 10، 000 وحدة دولية، أو وحدة دولية.
الفيتامينات C و E
يعمل الفيتامينات C و E معا، وهذا هو السبب في أنها نادرا ما توصف وحدها. عندما يتم الجمع بين هذين الفيتامينات، فإنها تساعد على تقليل الآثار الضارة للشمس مرتين على نحو فعال من عندما تدار وحدها. ونشرت الدراسة في عدد يونيو 2003 من "مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية". كل من الفيتامينات E و C تمنح الحماية المضادة للأكسدة على الكولاجين عندما يتم تطبيقها موضعيا. هذه الفيتامينات يمكن أن تؤخذ عن طريق الفم أو موضعيا، ولكن نضع في اعتبارنا أنه قد يستغرق أشهر لمعرفة آثار الكريمات الموضعية على الجلد. الجرعة اليومية القصوى من فيتامين C هو 2، 000 ملغ وفيتامين E، هو 1، 000 ملغ.
فيتامين ب كومبلكس
تتضمن الفيتامينات B- المعقدة B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B12. B1 يحسن الدورة الدموية ويعطي بشرتك توهج صحي. نقص B1 يمكن أن يسبب الاكتئاب والتهيج. B2 هناك حاجة في نمو الخلايا الطبيعية. نقص B2 يمكن أن يسبب زوايا الشفاه للقضاء. B3 يعطي الأكسجين إلى الجلد. B5 يقلل من مستويات الكوليسترول ويساعد الجسم على مكافحة العدوى. B6 يجعل الجلد تظهر أقل منتفخ، و B12 يساعد على الحفاظ على خلايا الدم الحمراء صحية، وبالتالي، لون البشرة صحي.
أي واحد هو أفضل؟
كل هذه الفيتامينات ضرورية، ولكن قد تحتاج فقط واحد أو اثنين منهم لرؤية أي تحسن في بشرتك. إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي حب الشباب أو التجاعيد، فقد تجد أن الريتينول هو الأكثر فائدة لك. إذا كنت ترى الكثير من الأضرار التي لحقت بأشعة الشمس في بشرتك، فإن الفيتامينات C و E قد تساعدك أكثر من غيرها. في حالة ظهور بشرتك وشفتيها جافين، قد تحتاجين إلى تناول فيتامين ب للحصول على المساعدة.
