يتكون الجسم البشري من أنظمة مختلفة بما في ذلك نظام الهيكل العظمي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي. في حين أن كل نظام الجسم يعمل معا، كل نظام يتطلب العناصر الغذائية المحددة لوظيفة سليمة. يستخدم النظام العضلي، على سبيل المثال، المغذيات الكبيرة مثل الفيتامينات والمعادن للعمليات العامة ووظيفة العضلات في حين أن المغذيات الدقيقة مثل الكربوهيدرات والبروتين توفر مصدرا أساسيا للطاقة جنبا إلى جنب مع لبنات البناء للنمو والتنمية.
>فيديو اليوم
الشوارد
الشوارد تلقي التعرض من قبل الرياضيين والدور الذي يلعبونه في الحفاظ على توازن المياه المناسبة مع دعم تقلصات العضلات العادية. يتم شحن الأيونات بالكهرباء عند خلطها بالماء وتشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد. خلال الأنشطة البدنية مثل الجري، الشوارد، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم، يتم فقدان من خلال العرق. عندما تنخفض مستويات المنحل بالكهرباء، قد تقلل العضلات من الأداء أو تتوقف عن العمل تماما مما يؤدي إلى تشنج. الشوارد يمكن استبدالها عن طريق تناول الأطعمة مع هذه المعادن أو الشرب بالكهرباء المشروبات الرياضية المحسنة.
الطاقة
يستخدم الجهاز العضلي مصادر طاقة مختلفة اعتمادا على شدة ومدة النشاط. الجليكوجين العضلات، ومع ذلك، هو أهم مصدر للطاقة المستخدمة من قبل الجهاز العضلي. يمكن تخزين الجليكوجين في العضلات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. بعد الأحداث الرياضية أو ممارسة الرياضة، واستبدال مخازن الجليكوجين أمر ضروري للانتعاش. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، تستهلك حليب الشوكولاته في غضون 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من محتوى الجليكوجين العضلي.
ديفيلوبمنت
يتكون البروتين من الأحماض الأمينية الفردية التي توفر لبنات بناء الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك، فإن الجهاز العضلي يستخدم الأحماض الأمينية والبروتين لتطوير وإصلاح وتنمو الأنسجة العضلية الجديدة. استهلاك كميات مناسبة من البروتين على أساس الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، وحجم الجسم، وأهداف اللياقة البدنية والعمر والجنس أمر ضروري لنمو العضلات المناسبة والتنمية. يجب أن تستهلك 1 إلى 1. 5 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 77 كجم، يجب أن تستهلك ما بين 77 و 115 غراما من البروتين يوميا.
وظيفة الكلية
المغذيات الإضافية تلعب دورا هاما في الحفاظ على وظائف العضلات والجسم العادية. ويمكن الحصول على هذه المغذيات الكبيرة عموما باستهلاك خطة تغذية متوازنة. وتوصي مدرسة هارفارد للصحة العامة باستهلاك نظام غذائي قائم على النباتات يتكون من الفواكه والخضار الطازجة والدهون الصحية والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.إذا كانت هذه الأطعمة لا يمكن أن تستهلك بسبب الحساسية الغذائية أو غيرها من المضاعفات الغذائية، وأخذ الفيتامينات اليومية يمكن أن توفر المواد الغذائية الإضافية التي يحتاجها الجهاز العضلي.
