تشمل تدريبات كمال الاجسام عادة المقاومة والتدريب على القلب المصممة لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم لمظهر أكثر العضلات وتحسين الصحة. التدريب المقاومة مع الأوزان، ووزن الجسم والجاذبية، يضع الزائد على مجموعات العضلات محددة، مما أدى إلى زيادة قوة الألياف العضلية والحجم. عندما يقترن مع انخفاض في الدهون في الجسم، ويحسن تعريف العضلات. وغالبا ما يتم تجميع التدريبات كمال الاجسام وفقا لمجموعة العضلات التي تستهدف. يتم مساعدة العضلات الكبيرة من قبل عضلات أصغر مع كل ممارسة.
فيديو اليوم
الصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس
عضلات الصدر والكتف والعضلة الثلاثية هي عضلات دفعك. انهم يعملون معا، وممارسة القوة لدفع المقاومة بعيدا عن جسمك. الصدر، المجموعة الصدرية، والكتفين، مجموعة الدالية، هي عضلات أكبر التي تساعدها ثلاثية الرؤوس، وتقع في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. تمارين الصدر الصحافة والكتف الصحافة، أجريت مع الدمبل أو الحديد، هي تمارين مركبة، تنطوي على الحركة من كتفك والمفاصل المرفق. لكل من التمارين، والصدر والكتفين تعمل على تحريك مفصل الكتف، في حين عقد ثلاثية الرؤوس لتحريك الكوع الخاص بك.
الظهر و العضلة ذات الرأسين
عضلات الظهر و العضلة ذات الرأسين هي عضلات سحب العضلات. انهم يعملون معا، وممارسة القوة لسحب المقاومة تجاه جسمك. ظهرك، تتكون من عضلات الظهرية والعضلات المعينية، هي عضلات أكبر بمساعدة العضلة ذات الرأسين، وتقع في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. التمارين المنسدلة والتجديف، التي أجريت مع بكرات الكابل، والحديد أو الدمبل، هي حركات مركبة تنطوي على الحركة من كتفك ومفاصل الكوع. ظهرك يعمل على تحريك كتفيك، في حين عقد العضلة ذات الرأسين لتحريك المرفق الخاص بك.
عضلات القلب
عضلاتك الأساسية - عضلات البطن والظهر والورك - تعمل على استقرار وتعبئة العمود الفقري والوركين. عضلات البطن والعقد المرن الورك عقد المرن، أو ثني الجذع إلى الأمام. عقد عضلات أسفل الظهر لتمديد أو ثني الجسم مرة أخرى. يور أوبليكس، أو عضلات البطن الجانب، والعمل لتدوير أو انحناء أفقيا الجذع الخاص بك. وتشارك هذه العضلات في جميع التمارين، والعمل على تحريك الجذع الخاص بك أو الحفاظ على الجذع ثابتة الخاص بك أثناء تحريك أطرافك. تحسين القوة الأساسية يساعد على تحسين الموقف والمواءمة مع الحد من خطر الإصابة.
أغطية الرأس، غلوتيس والعجول
الأوتار الخاصة بك، غلوتيس والعجول، وتقع في الجزء الخلفي من ساقيك، والعمل معا لنقل مفصلات الورك والركبة. تتكون أوتار الركبة الخاصة بك من العضلة ذات الرأسين الفخذية، سيميتندينوسوس والعضلات سيميممبرانوسوس. أنها تعمل على ثني أو ثني مفصل الركبة.يتم مساعدتهم من قبل مجموعة الألوية الخاصة بك، أو الأرداف، والساق الخاص بك، أو عضلة الساق. معا، كما أنها تمتد الورك وتساعدك على الوقوف. عجولك تعمل وحدها لتوجيه اصبع القدم ورفع الكعب الخاص بك. أثناء تشغيل أو المشي، فإنها تعمل بعد تمديد ساقك لجلب ساقك مرة أخرى نحو جسمك.
