إضافة تدريبات قوة التدريب لياقتك الروتين هو مفيد، حتى لو لم يكن لديك طموحات كونه ارنولد شوارزنيجر المقبل. تعزيز عضلاتك يحسن صحتك في نواح كثيرة. و ديادليفت هو ممارسة التدريب القوة التي يمكن أن تؤدي عادة مع الحديد، ولكن أيضا زوج من الدمبل أو آلة الوزن. التنفيذ الصحيح لهذا التمرين ينطوي على أكثر من اثني عشر العضلات، بما في ذلك مجموعة النصب سبيناي المهم من ظهرك.
فيديو اليوم
ظهرك وما بعده
عضلات النصب سبيناي الخاص بك هي الهدف من ممارسة ديادليفت الحديد. هذه العضلات لها ثلاثة رؤساء والمساهمة في سلسلة من الرقبة والظهر الحركات. سبيناي نصب تدير عموديا من العجز من أسفل الخاص بك إلى الجمجمة الخاصة بك. على الرغم من أن عملية ديادليفت تستهدف السبيل النخاعي، فإنه يعزز أيضا الألوية ماكسيموس، عضلات الفخذ، العجول، أوتار الركبة، شبه المنحرف، رومبويدس، أبومينالس و أوبليكس.
