أصبحت بدائل الوجبة بدعة جديدة في النظام الغذائي الأمريكي، وعلى الرغم من أنها بديل مناسب، يجب دائما أن تستهلك المواد الغذائية أولا وقبل كل شيء. عندما الغذاء الفعلي غير متوفر، بدائل وجبة تصبح تكملة ضرورية لتغذية الجسم، في حين لا يزال يسمح لها تدريجيا وفقدان الوزن بأمان. هناك العديد من الخيارات في السوق عند اختيار استبدال وجبة، وهناك عدد قليل من الجوانب أن نأخذ في الاعتبار عند اختيار واحد.
>فيديو اليوم
بدائل وجبة
اختيار وجبة هزة استبدال لا ينبغي تحديدها على أساس شركات معينة، ولكن بدلا من ذلك على الاحتياجات الجسدية. يجب أن يكون هناك دائما توازن صحي من "جيدة"، أو معقدة، والكربوهيدرات، والبروتينات الكاملة والدهون غير المشبعة. كل هذه المغذيات الضرورية ضرورية وتلعب دورا في الصيانة الجسدية. إذا هزة قد أزيلت واحدة من هذه المجموعات الغذائية، فإنه إما لا ينبغي أن تستهلك، إذا كان هو بالفعل وجبتك، أو تلك المجموعة تحتاج إلى أن تضاف إلى هزة. على سبيل المثال، إذا لم يكن هناك الكربوهيدرات المعقدة، يمكن إضافة بذور الموز و / أو الكتان لإكمال نسبة جيدة من المغذيات الكبيرة.
فقدان الوزن
فقدان الوزن الفعال والدائم هو عملية تدريجية وعادة ما تكون في حدود 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. طالما الهرمونات الخاصة بك ليست مفرط النشاط، وفقدان الوزن هي لعبة الأرقام. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية إضافية للحصول على جنيه واحد و 3، 500 سعرة حرارية أقل لانقاص جنيه واحد في الأسبوع. يمكنك تحقيق هذا الهدف إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية العادية الخاصة بك. ضعف هذا الرقم وسوف تفقد اثنين جنيه.
>مزيج البروتين
معظم مساحيق البروتين هي ببساطة نوع واحد من البروتين مثل مصل اللبن وفول الصويا والقنب والبيض والحليب و / أو الكازين، والتي كلها تمتص بمعدلات مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض الخلطات التي ليس لديها سوى البروتين الكامل، ولكن أيضا تحتوي على الكربوهيدرات والدهون، فضلا عن الفواكه والخضروات المضافة. بعض الخلطات استبدال وجبة محاولة لتغطية أكبر عدد ممكن من القواعد ممكن. بعض هذه تشمل، من بين أمور أخرى، "عشاء مدهش" "وجبة مذهلة" كوكب السلام "العليا وجبة"، الطبيعة زائد "مصدر الحياة: مشروب الطاقة" وللنباتيين أو النباتيين، فيغا "كامل الصحة الكاملة الغذاء محسن". > تناول الطعام الصحي
إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن دائما لتناول وجبات الطعام الخاصة بك. تناول الطعام من خمس إلى سبع مرات يوميا، بما في ذلك ثلاث وجبات و 2 إلى 4 وجبات خفيفة سوف يضمن أن معدل الأيض الخاص بك لا يزال مرتفعا، باستمرار هضم الطعام الخاص بك. إذا بقيت أحجام الجزء الخاص بك صغيرة والكربوهيدرات بك، والبروتين والدهون المدخول تبقى متوازنة، جنبا إلى جنب مع القضاء على السعرات الحرارية الزائدة، والأكل الطبيعي تسفر عن نفس النتائج كما بدائل وجبة.
فقدان الوزن في الصالة الرياضية
إذا كان التخلص من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميا من الصعب جدا الحفاظ عليها من حيث تناول الطعام، يمكن تحقيق نفس الفذ أثناء العمل. إضافة السعرات الحرارية المفقودة في الصالة الرياضية لتلك التي قطعت من النظام الغذائي سوف لا تزال تسمح لك للوصول إلى السحر 3، 500 عدد. فقدان الوزن يمكن أن تأتي في نواح كثيرة. فإنه ليس من الضروري أن يكون إلا من خلال النظام الغذائي.
الاستنتاج
