بيلاتيس و تاي تشي هي أشكال مختلفة تماما من التمارين الرياضية، و من الناحية المثالية، سيكون أمرا رائعا إذا كنت يمكن أن تمارس على حد سواء. يركز بيلاتيس على التنغيم وتعزيز عضلات الجسم الأساسية، في حين يركز تاي تشي على رسم الطاقة في الجسم وتعميمه بكفاءة. تاي تشي هو جيد للحد من التوتر، ونمط بيلاتيس حركة بطيئة لديها أيضا تأثير مهدئ. اختيارك يعتمد على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
>فيديو اليوم
فوائد بيلاتيس
تمتد وتعزيز في قلب نظام بيلاتيس. ويهدف إلى تحسين التوازن الخاص بك، والمرونة، وقوة العضلات والموقف. هناك بعض الأدلة تشير إلى أنه شكل جيد من ممارسة أي شخص مع آلام أسفل الظهر المتكررة. جوهر تمارين الاستقرار لهجة وتقوية العضلات مثل اسطوانة حول الجذع السفلي لإعطاء الظهر المزيد من الدعم. أنت لا تحتاج إلى أن تكون مناسبة فائقة لبدء فئة بيلاتيس، و بيلاتيس هو مناسبة لجميع الفئات العمرية لأن التمارين هي تأثير لطيف وانخفاض.
>فوائد تاي تشي
يركز تاي تشي على طريقة التنفس المحددة وعلى تسلسل الحركات البطيئة والرشيقة التي تشجع على الطاقة أو "تشي" لتتدفق حول الجسم. جيد تدفق تشي يجعل كل نظام الجسم أكثر صحة، وفقا للطب الصيني التقليدي. على الرغم من أنه هو في الواقع فن الدفاع عن النفس، في الغرب وفي الصين، تاي تشي في كثير من الأحيان تمارس لفوائدها الصحية. تاي تشي مفيد بشكل خاص كشكل من أشكال تخفيف التوتر. يمكن للمسنين الاستفادة من الطريقة التي تحركات تاي تشي تعزيز التوازن، مما يساعد على حمايتهم من السقوط تهدد الحياة. مثل بيلاتيس، تاي تشي هو مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، وهي وسيلة جيدة للحصول على الذهاب إذا كنت قد تم تعطيلها لبعض الوقت.
>ليس لفقدان الوزن
لأن كلا من بيلاتيس و تاي تشي بطيئة و تأثير منخفض، فهي ليست أشكال مثالية من التمارين الرياضية إذا فقدان الوزن هو هدفك. على سبيل المثال، في فئة تاي تشي ساعة واحدة، وتحرق عادة ما بين 219 و 327 سعرة حرارية، اعتمادا على وزنك. وتشير دراسة نشرتها "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" إلى أن الطلاب يحرقون حوالي 360 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من تمارين بيلاتيس المتوسطة المستوى، وهو ما يعادل تقريبا المشي في 4. 5 أميال في الساعة. مرة أخرى، وزنك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرق، مع الناس أثقل حرق أكثر من ذلك.
العنصر الشرقي
على الرغم من أن جوزيف بيلاتيس استخدم عناصر من اليوغا وفنون الدفاع عن النفس في تطوير نظامه، فإنه يقوم في المقام الأول على المبادئ الغربية لعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء وليس هناك نظام المعتقد تشارك في ممارسته. ويستند تاي تشي على الفلسفة الطاوية الشرقية ومبادئ الطب الصيني التقليدي، الذي يعلم أن خطوط الطول - نظام قنوات الطاقة - تدور حول الجسم وأن انسداد في هذه القنوات يسبب سوء الصحة.ويستند تسلسل ممارسة تاي تشي أيضا على وجهة نظر العالم الطاوية، التي تهدف الممارس لتحقيق الانسجام والتوازن يمثلها رمز الين واليانغ. لم يكن لديك للاعتقاد في الطاوية لممارسة تاي تشي، ولكن بعض التعاطف مع فلسفتها قد تساعدك على التمتع بها أكثر من ذلك.
