جميع أشكال التمارين الرياضية تجني الفوائد الصحية للجسم. أفضل ممارسة هو النوع الذي تستمتع وبالتالي سوف تفعل أكثر في كثير من الأحيان. يجب أن تحاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، معظم أيام الأسبوع. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج اللياقة البدنية.
فيديو اليوم
المشي وركوب الدراجات
هناك العديد من الاختلافات بين ركوب الدراجات والمشي. أنها تستخدم عضلات مختلفة، وبعض الناس قد تكون أكثر راحة القيام بممارسة واحدة على الآخر. أيا كان شكل من التمارين التي تختارها، ممارسة السلامة. ارتداء خوذة عند ركوب الدراجات، ولا تستمع إلى الموسيقى الخاصة بك بصوت عال جدا عند المشي أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يجب أن تكون قادرا على سماع حركة المرور القادمة أو غيرها من المخاطر. أيضا، يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج اللياقة البدنية.
تحمل الوزن مقابل غير-- وإذ تضع الوزن
المشي هو ممارسة الوزن-- تحمل؛ ركوب الدراجات ليست كذلك. وهذا يعني أنه عندما ركوب الدراجات، والدراجة هي آلة تتحرك والقيام ببعض العمل بالنسبة لك. عند المشي، جسدك هو الشيء الوحيد الذي يعمل. بشكل عام، تمارين حرق الوزن حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدورة من الأنشطة غير الوزن واضعة، على الرغم من أن هذا يمكن أن تتغير عن طريق زيادة شدة الخاص بك غير تحمل الوزن ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة غير تحمل الوزن له تأثير أقل على المفاصل. إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، والمشي قد يكون أفضل ممارسة بالنسبة لك. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن شكل تأثير أقل من التمارين الرياضية بسبب الركبة، الورك أو غيرها من المشاكل المشتركة، وركوب الدراجات قد يكون أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية بالنسبة لك.
كثافة
كثافة المشي الخاص بك أو ركوب الدراجة قد تحدد أيضا ما هو أفضل ممارسة بالنسبة لك. لديك خيارات أكثر كثافة عند ركوب الدراجة مما تفعله عند المشي. سوف ركوب الدراجات على مهل في التضاريس المسطحة حرق السعرات الحرارية أقل من المشي على تضاريس مماثلة. ومع ذلك، وركوب الدراجات في الجبال أو شاقة تسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتغطية أكثر من الأرض إذا كنت المشي. ومع ذلك، فإن حرق السعرات الحرارية يمكن أن يكون هو نفسه سواء كنت المشي أو المشي لمسافات طويلة صعودا.
في الداخل أو في الخارج
عامل آخر آخر هو أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية هو ما إذا كنت ركوب الدراجات أو المشي في الداخل أو في الهواء الطلق. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية باستخدام حلقة مفرغة، لديك الخيار لزيادة سرعة أو الميل. عند ركوب الدراجات الثابتة، سوف تحرق السعرات الحرارية أقل بكثير، إلا إذا كنت حضور فئة اللياقة البدنية المجموعة، مثل ركوب الدراجات الجماعية. في تلك الفئة، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرات حرارية أو أكثر. إذا اخترت واحدة من تلك الفئات، ثم ركوب الدراجات سيكون أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية.
