في حين أن بعض آلام الظهر ينبع من التهاب المفاصل أو العدوى، فإن أحد الأسباب الشائعة هو ضعف الموقف أيضا. تمتد ظهرك يسمح لها بإعادة تنظيم نفسها، تخفيف الضغط والألم. تمتد مع إما آلة تمتد الظهر أو جدول انعكاس يمكن أن توفر أفضل النتائج. في حين أن كلا خلق تمتد جيدة لظهرك، قد نقالة الظهر تكون أكثر فعالية من حيث التكلفة، في حين أن الجدول انعكاس لديها أكثر من مجرد امتداد جيد لتقديم.
فيديو اليوم
التمدد الأساسي
تتكون بعض الأربطة الخلفية ببساطة من قطعة رغوة مقوسة تناسب ظهرك. عندما تكذب على ذلك، فإنه يسبب لك أن تمتد إلى الوراء، والتي يمكن عكس الموقف إلى الأمام يميل مما تسبب لك الألم. هذا يعمل إذا كنت تبحث عن منخفضة التكلفة، وتمتد بسيط. مع هذا النوع، كنت غير قادر على ضبط ارتفاع القوس، والتي يمكن أن توفر مكثفة جدا تمتد لبعض.
كل تسخير
نوع آخر يستخدم يسخر التي تعلقها على الجزء السفلي الخاص بك إلى شريط الذي قمت بسحب. هذا يخلق تمتد الجر، وهو العاطفي لبعض، ولكن يمكن أن تكون تقييدية. إذا لم يتم تعيين تسخير أو طول الجهاز تماما إلى طول جسمك، فإن الجر لن تكون فعالة كما ينبغي. محاولة مختلفة للعثور على واحد الذي يناسبك الحق في تحقيق أقصى قدر من الفوائد تمتد.
>عكس صعودا وهبوطا
الجدول انعكاس يمكن أن يكلف أكثر قليلا أن نقالة الظهر، ولكن يمكنك أيضا الحصول على المزيد من الانفجار لباك الخاص بك. وتستخدم الجداول العكسية الجاذبية ووزن الجسم لخلق الجر الذي قابل للتعديل. عليك أن تبدأ من خلال ربط قدميك في أسفل الجدول، قبل وضع الظهر والعكس - أو معلقة رأسا على عقب - إلى أي درجة تريدها. إذا كنت ترغب في امتداد صغير، يمكنك ضبط الجدول إلى انحدر صغير. إذا كنت تبحث عن أقصى قدر من التمدد، فيمكنك التكيف مع وضع كامل رأسا على عقب.
ما يقوله الخبراء
إنفرزيون تابلز هي آلات متعددة الاستعمالات يمكن لأي شخص تقريبا استخدامها حيث يمكن تعديلها بسهولة لتلبية احتياجاتك. تعديل هو السبب الرئيسي جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية يفضل انقلاب الجداول على الأجهزة الميكانيكية، مثل نقالة الظهر.
شنق لصحتك
يمكن أن تساعد الجداول العكسية أيضا على الحفاظ على صحتك. عند عكس، والدم وتدفق السائل اللمفاوي يزيد في جميع أنحاء الجسم. زيادة تدفق يسمح جسمك لتكون أكثر فعالية في إزالة السموم وحماية نفسها من المرض. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدد أقل من الأيام المرضية بسبب المرض الفعلي وأيام الخروج بسبب آلام الظهر. في حين أن هناك العديد من الفوائد للجداول انعكاس، وبعض الحالات الطبية يمكن أن تتأثر سلبا من زيادة تدفق الدم - مثل مشاكل القلب أو العين، أو الحمل.
