معدل ضربات القلب يمكن بسهولة زيادة من خلال مجموعة من التمارين. عندما يتعلق فقدان الوزن، فمن الأفضل أن يكون معدل ضربات القلب زيادة من خلال ممارسة الرياضة، كما أنه سيزيد من حرق السعرات الحرارية ومعدل الأيض. في حين أن معظم التمارين الرياضية مفيدة، بعض التمارين لها تأثير أكبر على معدل ضربات القلب من غيرها.
فيديو اليوم
الجلوس المنبثقة
قد تزيد حالات الجلوس من معدل ضربات القلب، ولكن ليس بشكل كبير. وأوضحت دراسة صادرة عن المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية أن عمليات الاعتصام لا طائل منها. ثم أوصت الدراسة بإجراء التمارين التي تؤدي إلى انكماش عضلي طويل، بدلا من الانكماش القصير من الاعتصام.
قيد التشغيل
يعمل في مكان زيادة معدل ضربات القلب، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليها. إذا كنت ترغب في تشغيل في مكان ليكون لها تأثير على معدل ضربات القلب الخاص بك، يجب رفع ركبتيك إلى صدرك مع كل خطوة كنت تأخذ، والتي يمكن أن تكون صعبة. في حين أن هذا هو وسيلة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب بسرعة، فإنه لا يزال غير فعالة مثل التدريبات الأخرى، ولا سهلة لتنفيذ.
قفز الرافعات
عندما يتعلق الأمر الجلوس المنبثقة وتشغيلها في مكان، والقفز الرافعات هي أكثر فعالية في زيادة معدل ضربات القلب. هذا هو ممارسة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب لأنه هو ممارسة عالية التأثير الذي يتطلب منك القفز في حين رفع ذراعيك وفتح ساقيك. لكل قفزة لك الأرض، كنت عقد العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي بناء القوة. وفقا ل فاتبرن. كوم، يمكن لهذه العملية حرق ما يصل إلى 10 سعرة حرارية في الدقيقة للشخص الذي الأوزان 150 رطلا.
اعتبارات
استشارة الطبيب قبل المشاركة في أي نظام ممارسة. نضع في اعتبارنا أن جميع الأفراد إجراء تمارين بسرعات مختلفة، وبالتالي، تعمل في مكان قد تزيد معدل ضربات القلب الخاص بك أكثر من القفز الرافعات إذا كنت تعمل بسرعة متزايدة ورفع الركبتين عن كل خطوة. سوف تحدد ما يزيد معدل ضربات القلب أكثر، اعتمادا على مستواك في المجهود.
