عاجلا أو آجلا، يحدث لمعظم الجميع - الإمساك. إذا كنت تبحث عن بديل طبيعي لأخذ ملين الطبية، يمكن أن أنواع معينة من الفاكهة في كثير من الأحيان تخفيف الإمساك بحكم الألياف ومحتوى السكر. تناول الفاكهة مع آثار ملين، جنبا إلى جنب مع شرب الكثير من السوائل والمشاركة في النشاط البدني العادي، ويمكن عادة الحصول على الأشياء تتحرك مرة أخرى في وقت قصير.
فيديو اليوم
الخوخ و البرقوق
البرقوق هي "سوبيرفرويت" عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك. ويعزى تأثير ملين من البرقوق إلى تركيزات عالية من السوربيتول والسكر الطبيعي والألياف النباتية التي تحدث بشكل طبيعي. الأمعاء الخاص بك لا يمكن كسر السوربيتول. عند تناول الفاكهة الغنية بالسوربيتول، يسحب السكر المغفل بالماء كميات كبيرة من الماء في الأمعاء، مما يساعد على دفع البراز من خلال ويعزز حركات الأمعاء. هذا التأثير يمكن التنبؤ به بحيث يتم استخدام السوربيتول المصنعة في بعض الأحيان كما ملين الطبية. محتوى الألياف العالية من الخوخ يضيف البراز الأكبر، الذي يعزز أيضا حركة المواد البرازية من خلال الأمعاء.
الخوخ، الخوخ المجفف، يوفر لك أكثر من السوربيتول والألياف أكثر تركيزا من نظيراتها الطازجة. إذا كنت تفضل الخوخ الطازج، فإنها توفر نفس الفوائد إذا كنت تأكل ما يكفي منهم. عصير الخوخ هو خيار آخر. يستجيب الجهاز الهضمي للجميع بشكل مختلف، لذلك قد تحتاج إلى تجربة لمعرفة عدد الخوخ أو الخوخ سوف يخفف الإمساك. في مقالة نشرت في "علم الأدوية وعلاج التغذية"، في أبريل 2011، وجد الدكتور أشوك أتالوري وزملاؤه أن 50 غراما من الخوخ - ما يقرب من أربعة أو خمسة من الخوخ - مرتين يوميا، كانت أكثر فعالية من سيلليوم لعلاج الإمساك الخفيف إلى المعتدل.
الكمثرى
إذا كنت لا تحب الخوخ والخوخ، لا مشكلة. الكمثرى عالية أيضا في السوربيتول والألياف. للحصول على معظم الألياف، وتناول الكمثرى الطازجة مع قشر. عند تناول الفاكهة على وجه التحديد لتخفيف الإمساك، فمن المفيد أن يأكل على معدة فارغة، وعادة ما يكون أول شيء في الصباح. متابعة مع واحد أو اثنين 8 أوقية. نظارات من الماء للحصول على أقصى قدر من الفائدة. عصير الكمثرى هو أيضا خيار جيد لمصدر مركزة من السوربيتول. كن على علم بأن السوربيتول قد يسبب لك زيادة الغاز المعوي.
التفاح
"تفاحة يوميا تحافظ على الطبيب بعيدا"، وقد تساعد على تخفيف الإمساك. مثل الخوخ والبرقوق والكمثرى والتفاح يحتوي على السوربيتول والألياف الطبيعية. التفاح كله مع قشر توفر لك المزيد من الألياف من التفاح مقشر أو التفاح. شرب عصير التفاح مع وجبات الطعام قد يساعد أيضا على تخفيف الإمساك.
الكرز
الكرز الحلو هي علاج لذيذ وعلاج طبيعي جيد للإمساك بسبب تركيزها العالي من السوربيتول. الكرز المجمدة هي بديل جيد عندما الكرز الطازج هي خارج الموسم. على الرغم من أنك قد تكون مفهومة للقلق لعلاج الإمساك الخاص بك، لا تأكل الكثير من الفاكهة في كل جلسة واحدة أو قد ينتهي بك الأمر مع الإسهال.
