جسمك يحتاج الزنك لمكافحة البكتيريا والفيروسات. والمعادن الأساسية، والزنك أيضا يشفي الجروح، ويجعل الحمض النووي والبروتينات، جلطات الدم، وهناك حاجة للنمو. دون الزنك، لا يمكنك أن ترى، رائحة أو طعم بشكل صحيح؛ الغدة الدرقية الخاص بك لن تعمل بشكل جيد. وسوف يكون الأنسولين غير فعال. ومع ذلك، فإن بعض أشكال الزنك أفضل من غيرها.
فيديو اليوم
الغذاء مقابل المكملات الغذائية
الحصول على المواد الغذائية الأساسية من خلال الغذاء هو أفضل من الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية. يوفر الغذاء أيضا الألياف والطاقة في شكل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ومصدر متوازن من العديد من الفيتامينات والمعادن. وتشمل الأطعمة المحتوية على الزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والجبن والمحار والفاصوليا والفول السوداني والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس والخضر المطبوخ والقرع والفاصوليا الخضراء والفطر والحبوب المقواة والتوفو.
أنواع المكملات
إضافات الزنك تأتي في خلات الزنك، كبريتات الزنك، بيكولينات الزنك، غليسرات الزنك، مونوميثيونين الزنك وأشكال غلوكونات الزنك. على الرغم من أن كبريتات الزنك هو الأكثر بأسعار معقولة، بل هو أيضا الأكثر صعوبة في استيعاب ويمكن أن يسبب آثار جانبية، مثل المعدة بالضيق، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. بيكولينات الزنك قد يكون أسهل لجسمك على امتصاص. كما تأتي المكملات الزنك في تركيبة مع المعادن الأخرى، مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم.
أشكال أخرى
يمكنك أيضا استخدام الزنك معينات، الزنك الأنف بخاخ والزنك الزنك الأنف للمساعدة في أعراض البرد. من بين هذه الخيارات الثلاثة، معينات الزنك هي الخيار الأكثر أمانا، حيث أن استخدام بخاخات الأنف والمواد الهلامية قد يسبب لك فقدان الشعور بالرائحة، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
تحذيرات واعتبارات
لا تتناول الزنك الإضافي دون التحدث أولا مع طبيبك، حيث أن هذه المكملات الغذائية قد لا تكون مناسبة لك إذا كنت تأخذ بعض الأدوية أو لديك بعض الظروف الصحية. قد يسبب تناول الزنك عند مستويات أعلى من 40 ملليغرام يوميا تأثيرات ضارة، بما في ذلك انخفاض وظائف المناعة، وزيادة لدل وانخفاض مستويات هدل.
