الأطعمة التي تصعد مستويات الأكسجين هي تلك التي تساعد في تركيب خلايا الدم الحمراء. يسمح عدد الدم الصحي للحد الأقصى من نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، والتي تستخدم الأوكسجين لحرق الطاقة لعمليات الأيض. اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة مع كميات عالية من الحديد والبروتين و / أو واحد أو أكثر من الفيتامينات B ثمانية. هذه العناصر الغذائية تتعايش في العديد من نفس الأطعمة. قد تحتاج إلى تكملة بعض الأطعمة مع خيارات إضافية للحصول على جميع الأحماض الأمينية أو فيتامينز ذات الصلة B.
>فيديو اليوم
المأكولات البحرية واللحوم
ستجد البروتين والحديد وبعض فيتامينز ب في المصادر الغذائية الحيوانية، والتي تحتوي على تكوين الأحماض الأمينية كاملة لخلايا الدم التوليف، وفقا ل مدلينبلوس. الحصول على الحديد عالية من المحار والمحار، ولحم البقر ولحم الخنزير وكبد الدواجن. الأسماك مثل سمك السلمون والسردين هي أقوى في البروتين من الحديد، في حين أن بيض الدجاج تقديم كل هذه العناصر الغذائية في كميات معتدلة. كل هذه الأطعمة التي تعزز الأكسجين توفر الحديد الهيم، والشكل الأكثر امتصاصا بسهولة من الحديد الغذائية. كما أنها سوف بناء المجاميع الخاصة بك في العديد من فئات فيتامين ب.
البقوليات
من بين الأطعمة النباتية، تساعد البقوليات التي تشمل الفاصولياء الجافة والبازلاء والعدس وفول الصويا الجسم على معالجة الأكسجين. البقوليات التي تقدم مساهمات كبيرة في المجاميع اليومية من الحديد والبروتين والعديد من الفيتامينات B لكل 1 كوب وتشمل خدمة فول الصويا المطبوخ أو العدس. الكلى، الفاصوليا السوداء أو البحرية؛ البازلاء المقسمة؛ الحمص. أو البازلاء السوداء العينين.
الحبوب
تحتوي أطعمة الحبوب أيضا على مزيج من البروتين والحديد ومختلف فيتامين (ب) لتشجيع مستويات الأوكسجين في الدم. النسب ليست مرتفعة كما هي في غيرها من الأطعمة القائمة على النباتات، ومع ذلك، لذلك الشركات المصنعة لبعض الأطعمة الحبوب زيادة منتجاتها من الحديد وفيتامين B المحتوى. على سبيل المثال، وفقا لقاعدة بيانات مغذيات وزارة الزراعة الأميركية، فإن العديد من القمح الكامل والذرة والشوفان والحبوب الأرز توفر 100 في المئة من القيم اليومية الحديد لكل خدمة المقترحة. وتتراوح قيم فيتامين (ب) بين 10 و 100 في المائة. تحقق من الحقائق الغذائية على الحبوب والحزم الأخرى، مثل الخبز الأبيض والشعيرية البيض والأرز الأبيض، لتحديد الأطعمة المخصب بالحديد وفيتامين ب
الخضار
معظم الخضروات منخفضة في البروتين، ولكنها توفر غرام أو اثنين من البروتين لكل 1 كوب خدمة. اختيار الخضروات الغنية بالحديد سوف صافي لكم كميات منخفضة إلى معتدلة من البروتين والفيتامينات B المختلفة كذلك. الخضر لديها تركيزات أعلى من الحديد، وذلك في حين 1 كوب من البنجر يوفر 1mg من الحديد، قمم المطبوخة، أو الخضر البنجر، وتوفير 3mg من الحديد، وتلاحظ وزارة الزراعة الأميركية. وتشمل الخيارات الإضافية للمساعدة في تزويد الأكسجين بخلايا الجسم السبانخ والقرنبيط واللفت.
