تمارين القلب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. تأثير على قلبك يختلف مع شدة التمرين. أثناء ممارسة الرياضة، قلبك يستجيب لطلب جسمك لمزيد من الأوكسجين. وارتفاع الطلب، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك سيكون. كما تلعب العوامل الخارجية مثل الظروف البيئية دورا. أخذ نبضك سوف تساعدك على قياس معدل ضربات القلب وشدة التمرين.
فيديو اليوم
مناطق اللياقة البدنية
يمكن تصنيف التمارين من خلال تأثيرها على معدل ضربات قلبك، بناء على المعدل الأقصى ل قلبك. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 ناقص عمرك. يتم احتساب ممارسة خفيفة بنسبة 50 إلى 70 في المئة من هذا الرقم. سوف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة رفع معدل ضربات القلب الخاص بك إلى 70 إلى 80 في المئة. سوف ممارسة الأكثر كثافة تحدي جسمك مع معدلات ضربات القلب من 80 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب مرتفعا بممارسة أكثر نشاطا. تمارين قوية إشراك مجموعات العضلات الكبيرة. الطلب على الأكسجين صاروخية، مما تسبب في قلبك للفوز أسرع لمواكبة احتياجات جسمك. قد تجد أن عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، مثل استخدام المنشطات مثل الكافيين. الظروف الجوية، مثل الرطوبة العالية، سوف تؤثر أيضا على معدل ضربات القلب. في هذه الحالات، جسمك لا يتلقى الكثير من الأوكسجين مع كل التنفس. سوف معدل التنفس الخاص بك زيادة، وكذلك معدل ضربات القلب.
التكيف مع النشاط
إذا كنت تمارس بانتظام، ستجد أن جسمك يتكيف مع نشاطك ويصبح أكثر كفاءة مع مرور الوقت. هذه التعديلات تؤثر على القلب ومعدل ضربات القلب. قلبك هو مثل أي العضلات الأخرى التي تقوم بتدريب - النشاط المكثف سيزيد حجمها وقوتها. كما يصبح أقوى، وسوف تغلب أكثر بقوة لتسليم الدم إلى أنسجة الجسم. أثناء ممارسة الرياضة، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم زيادة. وكم يزيد هو مسألة كثافة التمرين.
قياس كثافة التمرين
يمكنك قياس كثافة التمرين، وبالتالي تأثيره على معدل ضربات القلب، من خلال النظر في حرق السعرات الحرارية. ووفقا للمجلس الأمريكى حول التمارين الرياضية، فإن الشخص الذى يبلغ وزنه 160 رطل سيحرق حوالى 145 سعرة حرارية فى الساعة بينما يمشي فى مهل 2 ميلا فى الساعة. نفس الشخص، رولربلادينغ بقوة، سوف يحرق 871 سعرة حرارية في الساعة. الفرق يكمن في نشاط العضلات. بينما رولربلادينغ، يمكنك استخدام كل من الجسم العلوي والسفلي. تعمل بطن الخاص بك باستمرار للحفاظ على التوازن. معدل ضربات القلب يرتفع لتوريد الأكسجين. وتشمل الأنشطة الأخرى ركوب الدراجات والجري والقفز على الحبل.إذا كان هدفك هو رفع معدل ضربات القلب إلى مستويات الأداء، وهذه التدريبات توفر التدريب الأكثر كثافة.
