ثلاثة تمارين - الجري والسباحة والمشي - واحد الذي يحرق معظم السعرات الحرارية يتم تحديدها من قبل الوقت والكثافة التي تقوم بها وكذلك وكذلك وزنك، كتلة العضلات والتمثيل الغذائي. العوامل الأخرى التي تدخل في هي كم من الوقت لديك لممارسة في أي يوم معين وكذلك أي نوع من التمارين التي تستمتع وسيكون من المرجح أن تفعل. على الرغم من تشغيل لمدة 20 دقيقة حروق أكثر من السعرات الحرارية من المشي لنفس الوقت من الوقت، إذا كنت لا يحبون تشغيل وتجنب القيام بذلك، وكنت أفضل حالا على المشي والحصول على بعض التمارين الرياضية بدلا من لا شيء على الإطلاق.
فيديو اليوم
تشغيل
هناك الكثير من الاختلاف في عدد السعرات الحرارية المحروقة قيد التشغيل، اعتمادا على وزنك والسرعة التي تقوم بتشغيلها. وفقا لموقع نوتريستراتيغي، 130 رطل. الشخص الذي يعمل لمدة ساعة في 5 ميل في الساعة، أو 12 دقيقة ميل، وحرق 472 سعرة حرارية. هذا الشخص نفسه الذي يعمل في 10. 9 ميلا في الساعة، أو 5. 5 دقائق ميل، وحرق 1062 سعرة حرارية في ساعة واحدة. شخص وزنه 205 رطلا. سوف يحرق 745 سعرة حرارية في ساعة تعمل على مسافة 12 دقيقة ميل، في حين أن نفس الشخص سوف يحرق 1675 سعرة حرارية تشغيل 5. 5 دقائق ميل. هناك العديد من الخطوات في ما بين، وكذلك قيم مختلفة لعبور البلاد تشغيل وتشغيل الدرج.
سباحة
السباحة، إما حرة في وتيرة سريعة أو ضربة الصدر، وحرق 590 سعرة حرارية كل ساعة القيام به من قبل 130 رطل. شخص. ل 205 رطل. شخص إما ممارسة الحروق 931 سعرة حرارية. السباحة البطيئة حرة أو الظهر تحرق 413 سعرة حرارية في الساعة ب 130 رطل. شخص و 651 سعرة حرارية من قبل شخص وزنه 205 رطلا. تحريك المياه بوتيرة سريعة يحرق 590 سعرة حرارية لشخص يزن 130 رطلا. ، و 931 لشخص وزنه 205 رطلا. السباحة يحرق مهل 354 سعرة حرارية في الساعة مقابل 130 رطل. شخص؛ 558 لشخص يزن 205.
المشي
المشي ببطء في 2 ميلا في الساعة حروق 148 سعرة حرارية في الساعة مقابل 130 رطلا. شخص؛ 233 لشخص وزنه 205 رطلا … وتيرة المشي المعتدلة من 3 ميلا في الساعة حروق 195 سعرة حرارية في الساعة مقابل 130 رطل. شخص و 307 ل 205 رطل. شخص. المشي الكلب يحرق 177 سعرة حرارية في الساعة لشخص وزنه 130 رطلا. و 279 لشخص وزنه 205 رطلا. المشي السريع في 5 ميلا في الساعة يحرق 472 سعرة حرارية في 130 رطلا. و 745 في 205 رطلا.
اعتبارات
كل من الجري والسباحة حرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة من المشي، إلا إذا كنت المشي في وتيرة سريعة جدا من 5 ميلا في الساعة. هناك الإيجابيات والسرعات لكل نشاط. المشي لا يحرق العديد من السعرات الحرارية ولكن قد تكون أكثر متعة لبعض الناس. قد لا يكون لديك سهولة الوصول إلى حمام السباحة ولكن السباحة سهلة على المفاصل. تشغيل الحروق الكثير من السعرات الحرارية ولكن من الصعب على المفاصل.أفضل نصيحة هي اختيار النشاط الذي تستمتع والعصا معه.
