تحتاج الكالسيوم للعظام والأسنان القوية، ولكن أيضا للحصول على وظيفة مناسبة من العضلات والأعصاب وتخثر الدم. على الرغم من أن الحصول على الكالسيوم من الطعام هو أفضل، وبعض الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم. في هذه الحالة، يمكنك أن تأخذ مكملات الكالسيوم لتعويض الفرق. ومع ذلك، بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك على امتصاص من غيرها.
فيديو اليوم
ملحق الامتصاص
أكثر أشكال الكالسيوم الموصى بها هي سيترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. الكالسيوم سيترات هو أفضل قليلا يمتص لأنه لا يتطلب الكثير من حمض المعدة لامتصاص، ولكن كربونات الكالسيوم يمتص جيدا عندما تؤخذ مع الغذاء. وهناك نوع جديد من مكملات الكالسيوم، يسمى كربونات الكالسيوم غير متبلور هو أفضل استيعابها، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة العظام والبحوث المعدنية" في عام 2011. ملاحق تحتوي على هذا الشكل من الكالسيوم قد حان إلى السوق، تقارير سسينسديلي، مما يسمح لك أن تأخذ جرعة أقل من الكالسيوم مع فرصة أقل من الآثار الجانبية.
العوامل التي تؤثر على الامتصاص
بغض النظر عن نوع المكملات التي تأخذها، فإن عددا من العوامل إما تزيد أو تنقص امتصاص الكالسيوم. اختيار ملحق مع رمز دستور الولايات المتحدة الأمريكية والتأكد من أن لديك كمية كافية فيتامين D لزيادة امتصاص المكملات الكالسيوم الخاص بك. تناول جرعات من 500 ملليغرام أو أقل في كل مرة، وتأخذ مكملتك مع الحليب ومع وجبة. العفص في الشاي، والألياف، وحامض الأكساليك، والفيتات، والفوسفور المفرط أو تناول المغنيسيوم وبعض الأدوية يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم.
الكمية الموصى بها
للأطفال الذين يصل عمرهم إلى 6 أشهر، يكون بدل التغذية الموصى به للكالسيوم 200 ملليغرام يوميا؛ للأطفال بين 7 و 12 شهرا، 260 ملليغرام؛ للأطفال بين 1 و 3 - 700 ملليغرام؛ للأطفال ما بين 4 و 8-1000 ملليغرام؛ وللأطفال بين 9 و 18 - 1، 300 ملليغرام. البالغين من العمر 19 إلى 50 سنة يحتاجون إلى 1000 ملليغرام يوميا؛ النساء فوق 50 - 1، 200 ملليغرام؛ الرجال بين 51 و 70-1000 ملليغرام؛ والرجال أكثر من 70 - 1، 200 ملليغرام.
الآثار الجانبية والسلامة
بعض الناس يعانون من آثار جانبية عند تناول مكملات الكالسيوم، بما في ذلك الانتفاخ والإمساك والغاز. يمكن أن يزيد تناول الكالسيوم الزائد من خطر الإصابة بحصى الكلى، والإمساك، ومشاكل في الكلى، وأوجه القصور في الحديد والزنك. الكالسيوم يمكن أن تتفاعل مع المضادات الحيوية، مضادات الاختلاج، مدرات البول وغيرها من الأدوية، لذلك التحدث مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
