البروبيوتيك هي حية، والبكتيريا النشطة التي تعيش بشكل طبيعي في القناة الهضمية الخاص بك. في المعدة، أنها تساعد على الحفاظ على النباتات الصحية التي توازن البكتيريا السيئة الحالية. البروبيوتيك لديها العديد من الفوائد بما في ذلك تطبيع النشاط الهضمي التي قد تتأثر بالظروف الصحية أو استخدام المضادات الحيوية، ومكافحة العدوى، وتعزيز الاستجابة المناعية. ومع ذلك، قد تكون هناك مخاطر والمخاطر المحتملة المرتبطة باستخدام بروبيوتيك. من المهم التحدث مع الطبيب لتحديد ما إذا البروبيوتيك هي حق لك وكيفية اتخاذها بأمان.
فيديو اليوم
توصيات عامة
سوف تختلف جرعات بروبيوتيك بين المكملات الغذائية المستخدمة. بشكل عام، فمن المستحسن أن تؤخذ يوميا حتى 30 دقيقة قبل وجبات الطعام، 2-3 مرات في اليوم الواحد. على عكس العديد من الأدوية الموصوفة، هذه المكملات الغذائية تحتاج إلى أن تأخذ باستمرار من أجل تعزيز الجهاز الهضمي. فمن المستحسن أن تأخذ منهم لمدة 30 يوما لتحديد ما إذا كنت لاحظت أي تغييرات أو آثار. وفقدت الفوائد عادة في غضون أسبوعين بعد وقفها، وبالتالي فمن المهم الاستمرار في تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بشكل طبيعي.
زيادة الآثار الجانبية
الأشخاص الذين يتناولون البروبيوتيك في شكل تكميلي قد يعانون من آثار جانبية تتراوح بين خفيفة إلى شديدة. وتشمل الأعراض الشائعة الانتفاخ أو الغاز. ومع ذلك، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية أو غير معروفة في خطر متزايد من الآثار الضارة. وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل، يمكن أن يؤدي استخدام بروبيوتيك إلى العدوى في هؤلاء الناس الذين يحتاجون إلى العلاج. وعلاوة على ذلك، فإنها قد تؤدي إلى أكثر من تحفيز الاستجابة المناعية، والتمثيل الغذائي، أو نقل الجينات.
استمع إلى جسمك
إذا كنت لا تشعر جيدا بعد أخذ البروبيوتيك، فمن المستحسن أن تتوقف. تحدث مع طبيبك لمناقشة أي آثار جانبية سلبية محتملة مثل اضطراب في الجهاز الهضمي أو الغثيان. التغذية كريستين أفانتي يقول أنه لا توجد آثار جانبية خطيرة من البروبيوتيك ولكن يوافق على أنه يجب الاستماع إلى جسمك. وفقا ل أفانتي، العديد من المكملات الغذائية لا البقاء على قيد الحياة بشكل جيد في الأمعاء والكائنات الحية قد يموت قبالة قبل أن تصبح سارية المفعول في الجهاز الهضمي، والحد من الآثار السلبية المحتملة. وهي توصي كبديل تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الثقافات الصحية.
أشكال البروبيوتيك
البروبيوتيك متوفرة في أشكال حبوب منع الحمل والكبسولة. ومع ذلك، فمن الممكن أيضا للحصول على هذه البكتيريا من خلال بعض الأطعمة التي تتناولها. الزبادي على وجه الخصوص هو مصدر البروبيوتيك ويوصى عادة لتحسين صحة الجهاز الهضمي. تحقق من التسميات لمعرفة ما إذا كان يتم سرد الثقافات البكتيرية النشطة أو الحية، وتجنب المنتجات التي هي عالية في السكر والدهون.الزبادي اليوناني غير الدسم واللبن الماعز قد يكون اختيار مناسب. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على ثقافات نشطة تشمل الأطعمة المخمرة مثل الصويا و ميسو
