معظم أنواع الرقص رفع معدل ضربات القلب، مما يجعلها ممارسة التمارين الرياضية. كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الرقص يعتمد على مستواك من اللياقة البدنية، ونوع من الرقص تفعله وشدة التمرين الرقص الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، الوزن الحالي يؤثر على كيفية العديد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الرقص. إذا كنت ترقص بقوة لمدة ساعة واحدة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع، يمكنك أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
<>>فيديو اليوم
أنواع الرقص
القيام بالتمارين الرياضية السريعة وتيرة التأثير مثل الهيب هوب أو زومبا يحرق ما بين 430 و 650 سعرة حرارية في الساعة، وفقا ل نوتريستراتيغي. كوم. إذا كنت تزن أكثر من ذلك، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية. تحرق حصص التمارين الرياضية منخفضة التأثير بين 295 و 465 سعرة حرارية في الساعة. تحرق التمارين الرياضية المائية أقل - بين 235 و 370 سعرة حرارية في الساعة. جازرسيس، الذي يجمع بين التحركات منخفضة التأثير وعالية التأثير، والحروق بين 354 و 558 سعرة حرارية في الساعة. دروس الرقص التقليدية مثل الباليه، الصنبور وجاز حرق بين 266 و 419 سعرة حرارية في الساعة. حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرقص وسوف تفقد 1 جنيه في الأسبوع.
تعزيز المكون
معظم دروس الرقص تقدم فائدة بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب. الخطوات التي تدمج الركلات العالية، القرفصاء المنخفضة، رفع الساق، الركبة يثير، الطعنات وحركات الذراع واسعة تعمل العضلات في ذراعيك والكتفين والظهر والصدر والساقين. المنعطفات السريعة، والحركات الجانبية، دوران الورك وتوجهات الحوض تقوية عضلات البطن. هذه الحركات تغيير تكوين الجسم، استبدال الدهون مع العضلات الهزيل. يمكنك رفع معدل الأيض القاعدي الخاص بك، وهذا يعني جسمك يعمل بجد للحفاظ على العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال يومك. تعزيز العمل الخاص بك تعزيز بينما الرقص عن طريق رفع الركبتين أعلى، وتمديد ذراعيك والتعاقد مع العضلات الأساسية الخاصة بك.
تكثيف التمرين الرقص
كما تفقد الوزن والحصول على مجرب، وتحرق أقل من السعرات الحرارية القيام بنفس الروتين الرقص. تعزيز كثافة الخاص بك أثناء تجريب الرقص عن طريق التقاط وتيرة الخاصة بك. إطالة وقتك قضى الرقص بحيث يمكنك الحفاظ على معدل ضربات القلب التي أثيرت لفترة زمنية طويلة. تنويع الروتين التمارين الرياضية الخاصة بك عن طريق إضافة فئة التمارين الرياضية خطوة، الذي يحرق 500 إلى 790 سعرة حرارية في الساعة، وتلاحظ نوتريستراتيغي. مزيج في بعض فنون الدفاع عن النفس مثل الكيك بوكسينغ وحرق 590 إلى 930 سعرة حرارية في الساعة.
الفاصل الزمني للتدريب
خدعة جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال تتخلل روتين الرقص الخاص بك مع فترات عالية السرعة. دروس الرقص زومبا بالفعل دمج هذا المبدأ الرئيسي، وخلط أرقام الطاقة العالية مع الروتينية أبطأ التي تستخدم حركات أكبر. إذا كنت تأخذ فئة منخفضة الكثافة، وقضاء استراحة لمدة 30 ثانية بين الأغاني التي تعمل في مكان، التظاهر للقفز حبل أو القيام قفاز القفز القرفصاء العميق.هذه التحركات المكثفة ترفع معدل ضربات القلب، والتي تبقى مرتفعة حتى أثناء العمل بها بوتيرة أكثر اعتدالا.
