يوفر الترسبولين على الترامبولين تجريبات القلب والأوعية الدموية المنخفضة التأثيرات التي تحرق السعرات الحرارية والتي تكون أسهل على المفاصل من الأنشطة عالية التأثير مثل الركض والتمارين الرياضية خطوة. ويمكن أن يساعد أيضا على تقوية ساقيك. من خلال انتعاش منتظم، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، قد تكون قادرة على فقدان كمية صغيرة من الوزن في غضون بضعة أسابيع. كما هو الحال مع جميع أشكال ممارسة الرياضة، انتعاش يستغرق أشهر لإنتاج نتائج فقدان الوزن الرئيسية.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحترقة من خلال الارتداد
كم من الوزن تخسر من خلال ممارسة الرياضة يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تزن 135 جنيها، فسوف تحرق 75 سعرة حرارية عن طريق الارتداد لمدة 12 دقيقة، وفقا لأستاذ علوم الحركة فيكتور ل. كاتش. إذا كنت 160 جنيه، فسوف تحرق 86 سعرة حرارية في 12 دقيقة و 96 سعرة حرارية إذا كنت 180 جنيها استرلينيا. في المقابل، 160 جنيه. شخص حروق 102 سعرة حرارية في 12 دقيقة من التمارين الرياضية عالية التأثير، ولكن فقط 55 سعرة حرارية المشي في وتيرة سريعة من 3. 5 أميال في الساعة.
فقدان الوزن من خلال الارتداد
إذا كنت بحاجة فقط لتفقد بضعة جنيه، وتهدف إلى تفقد 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع. إذا كان لديك كمية كبيرة لتخسر، وفقدان ما يصل إلى 2 £ أسبوعيا هو آمن، ويوضح المسجل اختصاصي التغذية شيري بارك مع كلية الأخاديد طالب الصحة ومركز العافية. لانقاص 1 جنيه في الأسبوع، تحتاج إلى عجز السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية أسبوعيا. يمكنك إنشاء هذا عن طريق حرق 250 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 250 سعرة حرارية أقل من المبلغ الذي تحتاجه لصيانة الوزن. إذا كنت 160 جنيه، سوف تحتاج إلى انتعاش لمدة ما مجموعه 30 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية.
معدل القلب المستهدف
التمرين في 60 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى مكثف بما فيه الكفاية لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من الدهون، ولكن من السهل بما فيه الكفاية للسماح لك للعمل بها ل فترة طويلة. طرح عمرك من 220 يعطيك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت 35، الصيغة هي 220 - 35 = 185 نبضة في الدقيقة الواحدة. للحصول على 65 في المئة من هذا، الصيغة هي 185 ×. 65 = 120 نبضة في الدقيقة. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى 60 في المئة على الأقل من معدل ضربات القلب الأقصى الخاص بك عن طريق كذاب في وتيرة سهلة، حاول الركض على المكرر.
اعتبارات السلامة
لتجنب الغثيان، لا تأكل لمدة ساعة على الأقل قبل أن تنتعش. إذا كنت تشعر بالغثيان أو الدوار، إبطاء وتيرة الخاص بك أو التوقف عن الراحة. باستخدام مسترجع مع شريط يمكنك التمسك قد تساعد على منع الدوخة. إذا كنت غير قادر على انتعاش طويلة بما فيه الكفاية لحرق كمية السعرات الحرارية التي تريدها، وكسر جلسة انتعاش الخاص بك إلى فترات 10 دقيقة. لمنع الاصطدامات، شخص واحد فقط يجب استخدام الترامبولين في وقت واحد.انها فكرة جيدة أن يكون شخص قريب للمساعدة في حال كنت تقع، على الرغم من. وضع الترامبولين الخاص بك بعيدا بما فيه الكفاية بعيدا عن الجدران والأثاث بحيث أنك لن تصل هذه الكائنات إذا كنت لا تقع.
