تنفسك قد لا يكون شيئا كنت تعتقد الكثير عن عندما مقاعد البدلاء الضغط. بعد كل شيء، اهتمامك هو المرجح على الحفاظ على شريط من تحطمها على صدرك - حتى قوة قبضة والعرض، زاوية الكوع وموقف الظهر كل تأخذ الأولوية.
فيديو اليوم
تقنية التنفس السليم، على الرغم من ذلك، يمكن أن تحسن الاستقرار الخاص بك، وتعزيز قدرتك على التعافي من مجموعة ثقيلة وتساعدك على الكمال النموذج الخاص بك.
بالنسبة إلى الضغط البدلاء، يكون الوقت المناسب للزفير (التنفس) هو عند تصويب المرفقين لرفع الوزن على صدرك. ودعا مرحلة غريب الأطوار من رفع، انها عندما عضلات إطالة. وهذا يعني أنك سوف تستنشق (تتنفس) كما كنت خفض الوزن إلى أسفل إلى صدرك (المرحلة متحدة المركز).
أثناء الضغط على مقاعد البدلاء، تتنفس كما تقوم بتخفيض الشريط نحو صدرك وتنفسه أثناء رفع الشريط إلى الخلف.
فوائد التنفس السليم
- الزفير عند الضغط على الحديد بعيدا عنك يوفر استقرارا أكبر. عندما تتنفس، فإنه من الأسهل لإشراك العضلات الأساسية الخاصة بك والحفاظ على ظهرك الضغط على مقاعد البدلاء.
- عندما تكون أكثر استقرارا، فمن الممكن الضغط على مزيد من الوزن - وبالتالي تعظيم الجهود الخاصة بك على الصحافة مقاعد البدلاء.
- أثناء الضغط على مقاعد البدلاء الثقيلة للغاية، الزفير أثناء المجهود يساعد على الحفاظ على سلامتك. أولا، يمكنك حماية الأوعية الدموية من التوسع كثيرا ومن الفتق. ثانيا، إن التفاعل الأساسي الإضافي أثناء الزفير يحمي العمود الفقري من تقشير المقعد، مما قد يسبب إصابات.
اعتبارات ضغط الدم
الحفاظ على نمط التنفس المستمر الذي كنت يستنشق خلال السمن، أو مرحلة أسهل من ممارسة ، والزفير خلال فترة إطالة، أو أكثر صعوبة، وقد أوصى منذ فترة طويلة كوسيلة للحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الانزلاق خلال التدريب على المقاومة.
ومع ذلك، وفقا لدراسة عام 2010 التي نشرت في مجلة بحوث القوة وتكييف، وهذا قد لا يكون حاسما عندما يتعلق الأمر متوسط الصالة الرياضية-غور والصحافة مقاعد البدلاء. لم يجد الباحثون أي آثار سلبية كبيرة على أي من معدل ضربات القلب أو ضغط الدم عندما عقد الأشخاص الأصحاء مقاعدهم التنفس الضغط على مقاومة معتدلة.
في حين أنه من المفيد أن تتنفس عندما تدفع الوزن بعيدا عنك أثناء الصحافة مقاعد البدلاء، فإنه لن يجعل أو كسر ممارسة للشخص العادي. ولكن نضع في اعتبارنا أن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وعقد النفس في حين رفع أي وزن يمكن أن يسبب ارتفاع غير طبيعي في ضغط الدم وهذا غير آمن.
اقرأ المزيد : كيف تنفس بشكل صحيح عند رفع الأوزان
تقنية التنفس المتقدمة
تستخدم بعض أجهزة رفع الأثقال ما يسمى مناورة فالسالفا عندما يضغط البدلاء على وزن ثقيل للغاية. هذه التقنية تنطوي على الزفير القسري القيام به مع المزمار مغلقة، وجزء من الحلق حول الحبال الصوتية التي يمكنك إغلاقها.
ومع ذلك، فقد تبين أن رفع ضغط الدم، وتساءلت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة قوة وتكييف البحوث على سلامة بانتظام باستخدام هذا النوع معين من الزفير خلال المصاعد الثقيلة للغاية بسبب المخاطر المحتملة.
البحوث غير حاسمة بشأن ما إذا كانت آمنة تماما، لذلك إذا كنت تستخدم ذلك، القيام بذلك بحذر. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تعاني من أي دوخة عند الزفير قسرا، والتوقف عن استخدام مناورة فالسالفا.
