الآلاف من الأشخاص يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية على أساس منتظم أو الانخراط في الوجبات الغذائية مقيدة السعرات الحرارية بهدف حرق الدهون وإعادة تشكيل أجسادهم. لسوء الحظ، المفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن واللياقة البدنية الحيل تعطي بعض الناس الانطباع بأنهم يمكن أن تقليم الدهون في مناطق محددة من الجسم من خلال ممارسة المستهدفة. هذا ليس هو الحال، وسوف جسمك تسليط الدهون بالتساوي عبر الجسم كما كنت ممارسة.
>فيديو اليوم
أنحف المناطق فيرست
فقدان الوزن هو ببساطة مسألة استخدام المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم من جسمك يأخذ في، وفقا لمستشفى الجراحة الخاصة. مرة واحدة لديك العجز في السعرات الحرارية، وسوف يبدأ جسمك تحويل مخازن الدهون إلى طاقة لعضلاتك لاستخدامها. ويتم ذلك بشكل متساو نسبيا في جميع أنحاء الجسم، لذلك مناطق جسمك التي لديها أقل من الدهون هي أكثر عرضة لإظهار نتائج فقدان الدهون أولا، على الرغم من أنها قد تكون أقل دراماتيكية من المناطق مع المزيد من الدهون، مثل معدتك والفخذين.
>التوزيع الوراثي
وقد أظهرت بعض الدراسات أن ملامح وراثية مختلفة في الرجال والنساء تؤثر على كيفية توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم. شارلوت ملك المنشور العلمي عبر الإنترنت إليمنتس-سسينس. شارك. وتفيد المملكة المتحدة بأن الرجال أكثر عرضة لتخزين الدهون حول البطن في حين أن النساء قبل انقطاع الطمث عادة ما يكون أكثر الدهون في الأرداف والوركين والفخذين. مرة واحدة النساء تصل سن اليأس وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، والدهون يصبح أكثر انتشارا في منطقة البطن. وتسمى هذه أحيانا المناطق المشكلة من قبل الباحثين عن اللياقة البدنية، ويمكن أن يكون بعض من المناطق الأخيرة لرؤية نتائج فقدان الدهون كاملة ببساطة لأن هناك المزيد من الدهون المخزنة فيها.
>فقدان الدهون في البطن
وجدت دراسة ييل 2003 التي قام بها ميليندا إيروين وكوليغز أن فقدان الدهون داخل البطن في النساء بعد سن اليأس هو كبير مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فحصت الدراسة عن كثب 173 امرأة غير نشطة جسديا بين سن 50 و 75، ووجدت أنه في المتوسط فقدن ما متوسطه 8 في المائة من الدهون في منطقة البطن بعد اتباع برنامج لمدة 12 شهرا مع المشي المعتدل أو ممارسة الركض خمسة أيام في الأسبوع ل 30 دقيقة يوميا. على الرغم من أن فقدان الوزن بشكل عام في النساء كان متواضعا فقط، وأظهرت الدراسة أنها كانت قادرة على الحد بشكل كبير من الدهون في منطقة البطن، مما يقلل من فرصة لكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تدريب القوة المستهدفة
تدريبات الوزن مجموعات العضلات خاصة لانقاص الدهون، مثل القيام سيتوبس لتشكيل معدتك، لا تفعل شيئا لتغيير مباشرة تكوين الجسم. وذلك لأن العضلات تحت وفصل من مخازن الدهون الخاصة بك. في حين أن عددا كبيرا من سيتوبس سوف يحسن من قوة وحجم عضلات البطن الخاصة بك، فلن تكون قادرا على رؤية هذا التحسن حتى تحرق ما يكفي من الدهون قبالة الجسم بأكمله للكشف عنها.ومع ذلك، تلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد أن الدراسات تؤكد زيادة حجم العضلات الخاصة بك يحسن قدرة الجسم على استقلاب الدهون بشكل أسرع، وبالتالي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن في المناطق المتاعب الخاصة بك عاجلا.
