عندما كنت تركز على الشكل المناسب وتكافح لرفع الأوزان، يمكن أن يكون من السهل أن ننسى تنفسك. ولكن عضلاتك تحتاج الأكسجين من الدم إلى العمل بشكل فعال، والتنفس غير السليم يمكن أن تجعل رفع الاثقال أكثر صعوبة بكثير، حتى التدخل في وصول قلبك إلى الدم. أخذ الوقت لممارسة التنفس المناسب قد تكون الخطوة الأولى نحو تحسين نوعية التدريبات الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التحضير لرفع الوزن عن طريق اعتماد الشكل المناسب لممارسة كنت أداء. وأنت تتحرك إلى وضعك، تأخذ نفسا بطيئا ومتعمدا. يجب أن تنتفخ معدتك إذا كنت تنفس بشكل صحيح. تجنب عقد أنفاسك، ولكن تأكد من أنك لا هيبيرفنتيلاتينغ أو أخذ نصف الأنفاس. يمكن أن يساعد على يستنشق إلى العد من 10.
الخطوة 2
رفع الوزن. كما كنت تمارس نفسك، الزفير ببطء. عادة ما تقوم الزاحفون المبتدئون بالزفير في آن واحد، إلا أنه من الأفضل أن يتم الزفير ببطء إلى عدد 10. وعندما تزفر، يجب أن تغرق معدتك لأنك تطلق الهواء. نسعى جاهدين لجعل تنفسك تتزامن مع تحركاتك بحيث يتم ذلك مع مرحلة المجهود من رفع كما كنت الزفير.
الخطوة 3
يستنشق مرة أخرى كما يمكنك خفض الوزن مرة أخرى إلى الأرض. إذا كنت تحمل الوزن لفترة طويلة من الوقت بدلا من القيام رفع سريع، قد تضطر إلى أن تأخذ نفسا متعددة خلال فترة المجهود. تأكد من أنك تستنشق دائما أثناء الرفع الأولي، وتهدف إلى جعل التنفس متعمدا وبطيئا كما كنت تحمل الوزن.
نصائح
- إذا كنت جديدا على رفع الأثقال أو لديك أي مشاكل في الجهاز التنفسي أو التنفس، تحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين جديد.
تحذيرات
- إن عدم أخذ ما يكفي من الهواء أثناء رفع الأثقال قد يسبب ضغطا في صدرك. الضغط يمكن أن يقلل من وصول قلبك إلى الدم، مما يسبب الإغماء أو قضية أكثر خطورة، مثل نوبة قلبية.
