إذا كنت تعاني من الإمساك، أنت لست وحدك. في الواقع، كنت في الشركة من 42 مليون أمريكي، أو 15 في المئة من سكان الولايات المتحدة. الإمساك، الذي يعرف بأنه يحتوي على أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع أو وجود جافة فقط، البراز الصلب، هي واحدة من المشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا. نظام غذائي منخفض الألياف هو السبب الرئيسي للإمساك، وبالتالي فإن خط الدفاع الأول ضد هذه الحالة هو زيادة كمية الألياف الخاصة بك. إذا كنت قد اتبعت نظام غذائي عالي الألياف وكنت لا تزال تواجه الإمساك، وهناك عدد قليل من الخطوات التي يجب اتخاذها.
فيديو اليوم
شرب
لا يمكن للألياف القيام بعملها دون الحصول على كميات كافية من السائل. مياه الشرب والسوائل الأخرى، مثل الحساء وعصائر الفاكهة، قد تجعل مساعدة ممتلئة الألياف في الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يجعلها أكثر فعالية في تطبيع حركات الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، يرتبط الإمساك مباشرة إلى الجفاف في القولون. عندما لا تشرب ما يكفي من الماء، جسمك يسحب الماء من الجهاز الهضمي الخاص بك للبقاء رطب بشكل كاف. ونتيجة لذلك، يصبح القولون المجففة والبراز أصعب لتمرير. لديك مستوى التاريخ الشخصي والصحة والنشاط عن يؤثر على كمية السوائل التي تحتاج إليها، ولكن كقاعدة عامة، وشرب ما لا يقل عن 64 أوقية من السوائل غير السعرات الحرارية، مثل الشاي والمياه العشبية، في اليوم الواحد.
الحصول مريب
إذا كنت آكل ما يكفي من الألياف وشرب كمية كافية من الماء وكنت لا تزال تعاني من الإمساك، وحاول إضافة أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لتسجيل التغذية الشاملة يوري إلكايم، الزيوت أوميغا 3 تساعد على تليين الأمعاء الخاصة بك بحيث البراز أسهل لتمرير. أغنى مصدر أوميغا 3S هو زيت السمك، على الرغم من أن زيت الكتان وزيت القنب تحتوي على الأحماض الدهنية، وكذلك. وتشمل المصادر الغذائية لأوميجا 3 السالمون، الهلبوت، السردين، التونة، الرنجة، الكتان، فول الصويا، بذور اليقطين والجوز.
حافظ على انتظام
العثور على الإغاثة من الإمساك ليس فقط حول ما تأكله، انها كيف تأكل. الحصول على جدول الأكل العادية يمكن أن تساعد على تطبيع عملية الهضم وقد تسمح لك أن يكون حركة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم منذ تناول الطعام يحفز القولون. وتوصي غرفة تبادل معلومات الأمراض الهضمية الوطنية بقضاء بعض الوقت في الحمام من 15 إلى 45 دقيقة بعد تناول وجبة الإفطار. تعطي لنفسك وقتا كافيا في الحمام بحيث كنت لا تشعر بالضغط أو هرع، وأبدا تجاهل الرغبة في الذهاب. تجاهل الرغبة يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ.
لا تتخلف
إذا كنت قد حاولت اتباع نظام غذائي وتغيير نمط الحياة ولا تزال تعاني من الإمساك، قد يوصي طبيبك ملين. في حين أن المسهلات قد توفر الإغاثة المؤقتة، فهي ليست حلا طويل الأجل للإمساك المزمن.تعتبر المسهلات السائبة المكونة، والتي تمتص الماء في الأمعاء وتجعل البراز ليونة وأسهل لتمريرها، أكثر أمانا. أنواع أخرى من المسهلات تشمل المنشطات، مما يؤدي تقلصات العضلات في الأمعاء، والبراز الرقائق، والتي تعطي رطوبة البراز في محاولة لجعله أسهل لتمرير. إذا كنت تعاطي المسهلات، الجهاز الهضمي قد تصبح تعتمد عليها، مما يجعل الإمساك أسوأ على المدى الطويل. لا تستخدم المسهلات دون استشارة الطبيب.
