عدد الدقيق من المرات التي يجب أن يكون لديك حركة الأمعاء كل يوم غير موجود. في الواقع، بعض الناس لا عادة لهم كل يوم. ومن الشائع لشخص واحد أن يكون واحد أو أكثر في اليوم في حين شخص آخر قد يكون واحدا كل يومين أو ثلاثة أيام. إذا انخفضت حركات الأمعاء لفترة طويلة من الزمن، راجع الطبيب للعثور على السبب.
فيديو اليوم
الألياف
الألياف هي جزء من نظامك الغذائي الذي يؤثر بشكل رئيسي على صحة حركات الأمعاء. الألياف يضيف مادة لحركات الأمعاء ويساعد على التخلص من النفايات من جسمك. تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة لتشمل الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. شرب ما يكفي من الماء، وإلا فإن الألياف يمكن أن تسبب في الواقع الإمساك. على العكس من ذلك، تقليل كمية الأطعمة دون الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. الأطعمة المصنعة، ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون والسكر من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك أو تفاقم ذلك.
ممارسة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تشجع الأمعاء على العمل بشكل صحيح، مما يساعد حركات الأمعاء الخاصة بك البقاء بانتظام. للحصول على نظام صحي، والتوصية هي 150 أو أكثر من دقائق من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. اختيار ممارسة تستمتع، والتي يمكن أن تشمل اليوغا، والمشي، والركض، والسباحة أو الرقص.
السكان الخاصون
وفقا لدراسة أجريت في فبراير / شباط 2004 في "تغذية الصحة العامة"، فإن السكان المختلفين يميلون إلى تجربة أعداد متفاوتة من حركات الأمعاء. الرجال يميلون إلى مزيد من حركات الأمعاء من النساء. النباتيين والنباتيين لديهم المزيد من حركات الأمعاء من أكلة اللحوم. ويبدو أن التمارين المكثفة تسبب تحركات أكثر من الأمعاء لدى النساء أكثر من الرجال. شرب الكحول تسبب الرجال في الدراسة لديهم المزيد من حركات الأمعاء ولكن هذا لم يؤثر على النساء في نفس الطريق. وعلاوة على ذلك، فإن الناس الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، الذين شربوا المزيد من السوائل والذين تناولوا المزيد من الألياف كان أكثر حركة الأمعاء بغض النظر عن جنسهم.
التناقضات
إذا وجدت أن لديك صعوبة في تمرير حركة الأمعاء، فمن المؤلم أو لم يكن لديك واحدة في أطول من المعتاد، قد يكون لديك الإمساك. هناك العديد من الأسباب للإمساك، بما في ذلك النظام الغذائي، وعدم ممارسة الرياضة، والأدوية أو حالة طبية. على الجانب الآخر، إذا تحركت حركة الأمعاء بسرعة كبيرة جدا من خلال الأمعاء الغليظة، يمكن أن يكون لديك إسهال. إذا كانت البراز غير النظامية مشكلة متكررة بالنسبة لك، راجع الطبيب لمعرفة السبب.
