عندما كنت حاملا، كنت تريد أن تفعل كل ما بوسعك لحماية صحتك وصحة طفلك النامية. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد، والحصول على الكثير من الراحة والبقاء رطب، وممارسة هو ضروري آخر لحمل صحي. ولكن في نهاية المطاف بطنك الثقيلة وآلام الظهر قد تجعل ممارسة صعبة للغاية.
فيديو اليوم
ضوء التمرين
على الرغم من أنك قد تضطر إلى سحب نفسك من الأريكة والتخلي عن قيلولة الخاص بك، المناسب في وقت التمرين مهم لحمل صحي. وإلى جانب ذلك، الحصول على كل ذلك الدم اضافية تتدفق مع تجريب يمكن أن تجعلك تشعر كبيرة وتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. ومع ذلك، فمن المهم جدا أن نتذكر أن تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات ممارسة التدريبات الحمل الخاص بك. في حين أن ممارسة الرياضة آمنة بشكل عام أثناء الحمل، تحدث مع طبيبك حول القيود المحددة الخاصة بك وكيف يمكن أن تتغير مع تقدم الحمل. من المهم للأمهات أن تكون لتجنب ممارسة بشدة جدا والتمسك ممارسة أخف وزنا. حاول الذهاب سيرا على الأقدام بدلا من المدى، أخذ فئة اليوغا قبل الولادة، أو الذهاب للسباحة. تجنب أن تصبح محموما، ولا تمارس إلى النقطة التي لا يمكنك التقاط أنفاسك.
متى تتوقف
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد تصبح ممارسة الرياضة صعبة للغاية وغير مريحة للغاية. إذا كنت على الراحة في الفراش، وربما تحتاج إلى التوقف عن ممارسة تماما. ولكن إذا كان لديك الحمل صحي خلاف ذلك، قد تحتاج فقط إلى إجراء المزيد من التعديلات على التدريبات الخاصة بك. ابتداء من الثلث الثاني من الحمل، يجب أن لا تكذب شقة على ظهرك - لذلك تجنب التمارين مثل المواقف اليوغا التي تتطلب هذا الموقف. طوال فترة الحمل بأكملها، تجنب المشاركة في الألعاب الرياضية حيث بطنك يمكن ضربها مع الكرة أو غيرها من الأشياء أو الرياضة حيث يمكن أن تقع - مثل التزلج أو ركوب الخيل.
مشاكل صحية
قد يوصي طبيبك بعدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل إذا كان لديك مشكلة صحية أو مضاعفات الحمل. بيبي سنتر. وتقول كوم أن النساء المعرضات لخطر العمل قبل الأجل قد تحتاج إلى التوقف عن ممارسة أثناء فترة الحمل. قد تحتاج النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل أو مشاكل في القلب أو الرئة أو المشيمة بريفيا أو شذوذ عنق الرحم إلى التوقف عن ممارسة التمارين بمجرد إجراء التشخيص وأطباءهم ينصحون بعدم ممارسة الرياضة.
علامات مشكلة
إذا كنت تمارس الرياضة دون أي مشاكل طوال فترة الحمل، كن على اطلاع على علامات التحذير التي يجب أن تعطي جسمك استراحة. إذا ظهرت أي علامات على العمل قبل الأوان، على سبيل المثال، أو لديك تقلصات متكررة، قد تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. إذا كان الماء يكسر، أو كنت تعاني من النزيف، ويشعر بالغثيان أو بالدوار أو لديك ألم في منطقة البطن أو المهبل، والتوقف عن ممارسة وتسجيل الدخول مع طبيبك.يجب عليك أيضا التوقف عن ممارسة و استدعاء الطبيب إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، وتطوير الصداع بعد ممارسة الرياضة أو الشعور بالألم في صدرك.
التمارين الرياضية أثناء الحمل الصحي
إذا لم يكن لديك مضاعفات أثناء الحمل ولم تكن معرضة لخطر العمل قبل الأوان، فمن المحتمل أن تكون ممارسة جيدة من اليوم الذي ترى فيه السطر الثاني على اختبار الحمل حتى يتم تسليم - طالما كنت تشعر حتى ذلك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الحفاظ على لياقتك والحصول على جسمك جاهزة لساعات العمل، وتساعدك على ترتد مرة أخرى بعد الحمل. قبل أيام من موعد طفلك، قد لا تكون في رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية - ولكن المشي على مهل حول منطقتكم أو الحديقة المحلية يمكن أن تساعد في الحفاظ على تدفق الدم والمعركة التعب.
