هناك احتمالات ستواجه انحناء في الكاحل في مرحلة ما من حياتك، حيث أن هذا المفصل هو الموقع الأكثر شيوعا للالتواء على الجسم. يحدث التواء عندما الرباط، الذي ينضم العظام إلى بعضها البعض، وتمتد كثيرا أو الدموع. سواء كنت عداء المهنية أو تشغيل للحفاظ على لياقتهم، يمكن أن التواء الكاحل تهميش لك لأسابيع. التدخل الطبي أو الرعاية المناسبة في المنزل يمكن أن تحصل على العودة إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.
فيديو لليوم
الأسباب
من المرجح أن تعاني من التواء في الكاحل عندما كنت تعمل عبر الأرض غير المستوية، والتي يمكن أن تجعل قدمك سوف لفة الداخل وتوتر الأربطة في الكاحل الخاص بك. الأسباب المحتملة الأخرى للالتواء الكاحل تشمل يخطو إلى حفرة، والهبوط محرجا من القفز أو المتداول قدمك على حين لعب الرياضة مثل كرة السلة أو التنس.
أنواع السلالات
يتم تصنيف السلالات الكاحل وفقا لشدة. الصف الأول سلالة لا يسبب الكثير من الألم، تورم أو فقدان وظيفة. سلالة الدرجة الثانية هي تمزق جزئي في الرباط، مما يسبب ألم كبير، وتورم وصلابة المفصل، وكذلك بعض فقدان وظيفة. سلالة الصف الثالث هو تمزق كامل من الرباط. سوف تكون في ألم شديد عندما تحدث الإصابة الأولى، ولكن الألم يخفف بسبب تلف الأعصاب، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات النفسية. وتشمل الأعراض الأخرى فقدان كامل من وظيفة، وتورم لاحق وصلابة مشتركة.
العلاج
يختلف علاج التواء الكاحل تبعا لشدة المرض. بشكل عام، سوف يوصي الطبيب رايس - الراحة، الجليد، ضغط والارتفاع. قد تحتاج إلى الجليد الكاحل لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 72 ساعة. قد تحتاج إلى شريط أو هدفين الكاحل للحفاظ على استقراره. تمتد التدريبات، والتي يمكنك أن تبدأ عندما يقلل الألم وتوقف تورم الخاص بك زيادة، وتقليل تصلب في الكاحل الخاص بك، ويلاحظ معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات النفسية. التمارين العلاجية الأخرى تقوي وتستقر بداية المفاصل بمجرد أن تكون قد ازدادت وألم خالية من الحركة. وتشمل بعض هذه التمارين كتابة الأبجدية مع أصابع قدميك، ودوائر الكاحل وأخمص القدمين و كعب يثير.
العودة إلى الجري
يعتمد معدل التعافي بشكل جزئي على مدى إصابتك بالإصابة، وكذلك مدى التزامك بإعادة التأهيل. مع الالتواء الكاحل خفيفة، قد تكون قادرة على العودة إلى تشغيل بعد بضعة أيام مع هدفين، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي. مع التواء الصف الثاني، الكاحل الخاص بك قد تحتاج شهرين إلى ثلاثة أشهر للعودة إلى القوة الكاملة والاستقرار. للالتواء الصف الثالث، انها أقرب إلى أربعة أشهر. أخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن يوصي أفضل مسار العلاج للتأكد من أن الكعب الكاحل بشكل صحيح لاستعادة وظيفة وتجنب الإصابة في المستقبل.
علامات كنت على استعداد للتشغيل
عليك أن تعرف أنك على استعداد لإعادة تشغيل الجري إذا كان الكاحل لديه مجموعة كاملة من الحركة في جميع الاتجاهات، والعضلات حول الكاحل الخاص بك قوية - على سبيل المثال، الكاحل الخاص بك لا مشبك كما كنت المشي - وإذا كان لديك توازن جيد. وينبغي أيضا أن يكون هناك ألم أو تورم أثناء أنشطة مثل الوقوف أو المشي. اطلب المزيد من النصائح من طبيبك عندما تكون مستعدا لاستئناف روتين التشغيل.
الاعتبارات والاحتياطات
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء البقاء على قيد الحياة في حين كنت وضعت مع الكاحل التواء الخاص بك، والنظر في التحول إلى غير تحمل الوزن التمارين التي لن تؤثر على الكاحل الخاص بك. وتشمل الأنشطة المحتملة ركوب الدراجات والسباحة والتدريب على الوزن. أيضا، بمجرد العودة إلى أن تكون نشطة، وتجنب أي نشاط ينطوي على التواء أو تحريك الاقتراحات لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. بمجرد العودة إلى تشغيل، تبدأ بوتيرة بطيئة والتمسك حتى الأسطح. أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك يمكن أن تظهر لك كيفية الشريط بشكل صحيح الكاحل الخاص بك في التحضير لتشغيل الخاص بك.
