إذا كنت تتطلع إلى بدء عملية الأيض لديك ، وحرق الدهون بشكل أسرع ، وإعطاء نفسك طاقة ستدومك طوال اليوم ، فإن إجابة واحدة تقفز على الفور: اندفاع ثلاثي الاتجاهات. الآن ، لماذا تعد الحركة الثلاثية أفضل حركة تمرين على الانتقال إليها في الصباح؟
هذا أمر سهل: إنها طريقة رائعة لإطالة وتقوية العضلات في ساقيك - والتي تصادف أيضًا أنها آلات حرق السعرات الحرارية الضخمة - مع تحسين القدرة على الحركة والاستقرار في الوركين في نفس الوقت. وعلى عكس القرفصاء ، حيث تنطلق لأعلى ولأسفل ، فإن الاندفاع يجبرك على التقدم للأمام والخلف ، مما يسمح لك أيضًا بالعمل على رصيدك. لقد شملت التعليمات لهذا التحرك أدناه. وبمجرد أن تتقن تحركاتك الصباحية ، سوف تتخرج إلى 5 فصول تمرين فاخرة يحتاج كل رجل إلى تجربتها.
كيفية القيام بثلاثة اتجاهات:
الخطوة الأولى: قف مع قدميك بعرض الكتفين.
الخطوة الثانية: تقدّم للأمام باستخدام ساقك اليمنى وخفض الوركين نحو الأرض عن طريق جعل ركبتك اليسرى قريبة من الأرض مع ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة. ابقِ كتفيك مربّعين ، وضدّك مشدّدًا ورأسك متجهًا للأمام.
الخطوة الثالثة: ارجع إلى موضع البداية ثم انطلق فورًا إلى يمينك في قاعدة عريضة وثني ركبتك اليمنى مع الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ، مع تحريك الوركين إلى اليمين وإلى الأسفل.
الخطوة الرابعة: ارجع إلى موضع الانطلاق وتراجع مع ساقك اليمنى ، وقم بتخفيض الوركين نحو الأرض عن طريق تقريب ركبتك اليمنى من الأرض أثناء ثني ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة.
الخطوة الخامسة: كرر هذه السلسلة من الطعنات من ست إلى ثماني مرات ، مع الاحتفاظ بكل اندفع لمدة ثانيتين. ثم كرر مع ساقك اليسرى.
