البوتاسيوم هو معدن أساسي، ضروري لجسم يعمل بشكل سليم. التوصيات الحالية للبوتاسيوم تستهلك 3، 500 ملليغرام يوميا. ومن المعروف انخفاض البوتاسيوم كما نقص بوتاسيوم الدم. بالنسبة لمعظم، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن توفير ما يكفي من البوتاسيوم. كبار السن عرضة لمختلف أوجه القصور بسبب بعض الأدوية، مشاكل صحية أو فقدان الشهية. ويمكن أن يكون للبوتاسيوم المنخفض آثار سلبية على صحة المسنين.
فيديو اليوم
علامات وأعراض
أهم شيء لمعرفة البوتاسيوم المنخفض هو ما يجب أن تبحث عنه. بعض العلامات والأعراض يمكن أن تشير إلى ما إذا كنت أو أحد أفراد أسرته قد يكون يعاني من نقص بوتاسيوم الدم. ويمكن أن تشمل الأعراض ضعف، وانخفاض الطاقة، وتشنجات العضلات، وآلام في المعدة وعدم انتظام ضربات القلب. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان لديك نقص البوتاسيوم هو أن نرى الطبيب. ويمكنه إجراء اختبارات الدم و رسم القلب لتشخيص نقص بوتاسيوم الدم.
الأسباب
هناك أربعة أسباب رئيسية لانخفاض البوتاسيوم. أولا، سوء التغذية. نقص الأكل أو تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن تستنفد الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية. إفراز البول الزائد للبوتاسيوم قد يكون أيضا إلقاء اللوم. البوتاسيوم الغذائي تفرز من خلال البول يمكن أن تزيد مع التقدم في السن وتؤدي إلى نقص. الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم. جسمك يوازن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الصوديوم الزائد يدعو لمزيد من البوتاسيوم التي يمكن أن تؤدي إلى نقص بوتاسيوم الدم. الجفاف قد يكون أيضا اللوم. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى فقدان البوتاسيوم داخل الخلايا الخاصة بك.
ضغط الدم
أهم علامة من انخفاض البوتاسيوم هو تأثيره على ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا مهم بشكل خاص للمسنين الذين لديهم بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى زيادة ضغط الدم إلى مستويات خطيرة مع أعراض مثل الصداع، والتعب، وضيق في التنفس، والارتباك أو فقدان الرؤية. أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل تصلب الشرايين أو عدم انتظام ضربات معينة يمكن أن تزداد سوءا مع ارتفاع ضغط الدم.
تلف الكلى
تنقطع وظيفة الكلى في حالة البوتاسيوم المنخفضة. ارتفاع ضغط الدم، تأثير آخر من نقص بوتاسيوم الدم، يمكن أن تفاقم وظيفة الكلى. انخفاض البوتاسيوم يزيد إفراز الكالسيوم البولي، وهو عامل خطر لتطوير حصى الكلى. الكالسيوم البولية الزائدة بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضا يقلل من كثافة المعادن في العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا تركت دون علاج، نقص بوتاسيوم الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى الدائم.
المصادر
إن اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على استهلاك المياه يمكن أن يلبي احتياجات الجسم من البوتاسيوم.الأسماك والموز والبطيخ والبطاطس والفاصوليا والحليب هي مصادر صحية للبوتاسيوم. واحدة من الأسماك المخبوزة تحتوي على 405 ملليغرام من البوتاسيوم. ويوفر الموز المتوسط 467 ملليغرام. إسفين البطيخ يمنحك 434 ملليغرام من البوتاسيوم. نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يوفر حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم. أكل البطاطا المخبوزة واحدة وسوف تستهلك 477 ملليغرام من الصوديوم. كوب من الحليب غير اللطيف يمنحك 407 ملليغرام من البوتاسيوم.
